来自医生档案馆
如果你准备在2017年迎接新的一年--和一个 "新的你"--，你是个好伙伴。即使是顶级的健康专家也承认，他们希望更好地照顾自己的身体和心灵。想知道他们是如何保持良好状态的吗？你很幸运。我们问了九位专家，从医生到营养师，他们如何保持动力以实现他们的新年决议。以下是他们的最高建议。
1. 摆正你的优先次序。
每年，我都会设定一些目标，但我使用一个类似于层级的系统。最上面的是我绝对要完成的目标（今年是更加用心）。接下来是我想完成的目标，最后，我设定了一个延伸目标，如果能在年底前完成就更好了（比如完成一次世纪骑行或马拉松）。通常情况下，我选择的目标是基于前一年的情况，以及如何在下一年让我的生活更轻松或更愉快。我建议花时间写下你想要的东西和原因。 (例如，用心帮助我重新定位，并记住在我繁忙的生活中什么是重要的)。 把这份清单放在明显的地方，每天阅读或看一看，并记住你走这条路的原因。
-- Brunilda Nazario，医学博士，医生的副医疗总监
2. 对自己宽容一点。
我把所有的新习惯看作是一种实验，而不是对我的价值或技能的判断。意思是说，如果第一次尝试的东西没有坚持下来，我不会自责。相反，我会问自己。什么有效？哪些地方不奏效？下次我可以采取什么不同的方式来取得更好的效果？我一直这样做，直到我清楚地了解是什么阻止了我做某事，是什么让我继续做下去，然后我确保这些条件得到满足。如果我能够使一项行动变得足够容易和有价值，可以经常做，那么我就赢了。
-- 达里娅-罗斯，博士，《美食家》的作者。使用真正的食物和真正的科学来减轻体重而不节食
3. 采取小步骤。
为目标安排小步骤是成功的关键。例如，我设定的目标是每周只吃2次甜点（以前是4次！），每周去做两次瑜伽。对于瑜伽，我会在一周开始时看一下我的日历，看看我可以在哪里安排。尽管作为一个有工作的母亲，有时这很有挑战性，但我会尽力去完成它。希望几周后，这将成为一个好习惯。
-- Hansa Bhargava, MD, 医学编辑和医生的专家儿科医生
4. 记住真正的目标。
人们往往忘记了健康是为了什么。 健康不是奖品，更好的生活才是奖品。 健康的人有更多的乐趣：更多的活力、更多的精力、更多的能力、更多的时间。一旦你理解了对健康的投资会给你带来多么丰厚的回报，保持积极性就不是问题了。
-- 耶鲁大学预防研究中心创始主任大卫-L-卡茨医学博士
5. 使之成为一种共同的努力。
当我把我的健康目标与别人联系起来时，我做得最好。我在早上和我丈夫一起锻炼。我不喜欢取消他的活动，所以这有助于我把自己从床上拖起来。 我希望我的孩子有健康的饮食习惯，这促使我在外出就餐或在家吃零食时与他们一起做出好的选择。 在办公室里，我喜欢和同事们一起散步和做瑜伽。如果我把它放在我的日程表上，我就必须去，就像其他会议一样！"。
-- Arefa Cassoobhoy，医学博士，医生的医学编辑
6. 每天追踪你的进展。
我把我的决议写在每天的计划表里，然后每天坐下来检查我的日历时都会回顾和重读这些决议。我的每一项决议都是可以每天量化的，而且我可以直接控制我实现这些决议的进度。例如，常见的 "减肥 "的新年决议是不可操作的。你不能一觉醒来就 "做 "减肥，但你可以一觉醒来就吃鸡蛋和水果。
-- 营养顾问、《营养的6大支柱》作者迈克-鲁塞尔博士
7. 感谢你的身体。
研究表明，我们的心态和整体生活方式对我们的健康和福祉有重大影响。每当你在脑海中听到一个消极的想法（"我很胖，我很糟糕"），就用一个积极的想法来对抗它（"我很美，我很出色"）。一开始可能感觉很奇怪，但随着时间的推移，培养积极的声音会加强它。一旦你意识到你的身体为了让你24小时不间断地工作，支持它是有意义的，给它提供健康所需的工具，如吃大部分以植物为基础的饮食，锻炼身体，并管理压力。
-- 萨曼莎-海勒，注册营养师，运动生理学家，《唯一的清洁》一书的作者。
8. 安排好时间。
2017年，我将包括每天至少10分钟的冥想，以及全天的深呼吸练习。我发现让自己负责任的最好方法是通过一个定期的时间表。因此，我在每天的体育活动结束时包括10分钟的调解。这样，我就可以确保我每天都能在健康的身体和健康的心灵上下功夫。
-- 迈克尔-史密斯，医学博士，《医生》杂志首席医学编辑
9. 找到适合自己的乐趣。
我不把运动当成苦差事，而是做让我开心的事。对我来说，这意味着在我的健身房每周两次的舞蹈课。这很有趣，这促使我每次都会来参加!
-- 米歇尔-吉兰，积极心理学研究员，《播送幸福》的作者。点燃和维持积极变化的科学》一书的作者。
