来自医生档案
不管你的体重计怎么说，在你自己的皮肤中感到舒适是由你决定的。在一个推崇不切实际的形象的社会中，这可能很困难。但这是可能的，而且要从你照镜子时说的话开始。
佛罗里达州杰克逊维尔身体形象咨询中心的身体形象专家和首席治疗师Lori Osachy说，实现健康和快乐身体形象的第一条规则是停止允许在镜子前 "贬低"。
"她说："即使在开始时，这意味着你必须跳到镜子前，大喊'你真棒'，然后立即跳回来，这也没关系。"目标是重新训练你的大脑如何积极地思考你的影子和你的身体。
她说，随着时间的推移，告诉自己你是美丽的，即使你一开始不相信，也会提高你的信心。这种技术背后的心理学被称为 "认知行为疗法"，这是心理学家和治疗师用来阻止消极想法并代之以积极想法的一种方法。
身体形象专家和作家罗宾-西尔弗曼（Robyn Silverman）博士同意，"假装 "自信最终会把身体的坏想法变成好想法，尽管这需要时间。
为了加快这个过程，西尔弗曼建议在你的镜子上贴上带有正面信息的纸条，以提醒自己的优点。这些纸条并不总是关于你的外表。记下有关你的性格的事情将有助于你对自己的影子形成更积极的态度。
做自己的身体形象代言人
你不会告诉你的朋友她穿泳衣很胖，也不会告诉你的同事他的胳膊很瘦，那么你为什么要告诉自己呢？
"身体形象专家、《更衣室日记》的作者Leslie Goldman说："像对待别人一样对待自己，你会发现负面的想法会随着时间的推移而减少。
抛弃你生活中让你感到自卑的东西，无论是抨击身体的朋友、有超级模特的时尚杂志，还是以不现实的、性别歧视的方式描绘男人和女人的电视节目，西尔弗曼说。如果一个家庭成员或室友让你对自己的长相感到难过，直接与他们交谈，并建立一个 "无脂肪谈话政策"，她说。
如果一个广告或电视广告让你对自己感觉不好，请仔细检查，寻找它试图向你推销的方式。"记住，如果我们不觉得自己比广告中的模特儿逊色，我们就不会想买这个产品，"西尔弗曼说。
超越尺度看问题
西尔弗曼说，人们常常被体重计上的数字所困扰，而不是关注他们的感受。各种体型的人都会这样做，而这并没有什么帮助。
与其关注一个数字--你的体重--不如关注你醒来时或匆忙赶车时的感觉。还要检查你的所有其他数字，如血糖、胆固醇和血压。这些数字可能比单纯的体重更能反映出你的健康状况。
如果你想减肥，西尔弗曼建议将以减肥为导向的目标与健身目标对调，如保持你的胆固醇水平或为你的第一个5公里训练。
"她说："与其在跑步机或StairMaster上逃避你的旧身体，不如朝着一个让你感到有成就感的目标努力。
Osachy说，选择一项你喜欢的运动，你就更有可能坚持下去。她说，当你为了缓解压力和获得乐趣而运动时，你的体重和健康可能会自然而然地开始进入状态。
西尔弗曼说，作为额外的奖励，做你喜欢的事情会让你从不同的角度看待你的身体。例如，你不再厌恶你的大腿，而是欣赏它们，因为它们使你能够做你喜欢的事情，无论是瑜伽还是骑自行车。
给自己留点余地
忘记完美或僵化的规则。偶尔挥霍一下是可以的，即使你在努力减肥，戈德曼说。不让自己在聚会上吃一点蛋糕，可能会使你以后更有可能过度放纵。
西尔弗曼说，关注大局，赞扬自己做出的健康选择，而不是赞扬你认为自己 "失败 "的时候。
不要给任何食物贴上 "坏 "或 "好 "的标签。如果你吃的东西不是你定义的完美，你只会对自己和你的身体感觉更糟，戈德曼说。
不要拿自己和别人比较
戈德曼说："健康有各种形状和大小，"。
西尔弗曼说，千万不要为了迎合社会对健康的看法而采取不健康的措施，如不吃饭或服用有潜在危险的补品。
如果你身体健康，而且一切都经过医生检查，你可能想完全重新定义你的减肥目标。如果对身体的消极想法变得压倒性，或者如果你发现很难放弃对食物、体重或运动的完美主义习惯，请与你的医生或咨询师或治疗师交谈。
