慢炖藜麦夏日南瓜煲
社会化分享吧 销路
医生食谱来自EatingWell.com
-
准备时间
30分钟
-
烹饪时间
3小时，30分钟
-
总时间
4小时
食谱要点
-
素食者
营养信息
制作。10人份
食用量。约3/4杯
-
碳水化合物 18 g
-
膳食纤维 3 g
-
脂肪 3 g
-
饱和脂肪 1 g
-
单一脂肪 0 g
-
蛋白质 5 g
-
胆固醇 3 mg
-
钠 286 mg
-
糖类 6 g
-
钾 526 mg
随着这道分层慢炖南瓜砂锅食谱的烹制，浓郁的番茄莎莎酱和夏季南瓜的液体被藜麦吸收，为最后的菜肴增添了大量的风味。
说明
将番茄、西红柿、胡椒、洋葱、酸橙汁和盐放在一个中号碗里。
在5-6夸脱的慢炖锅中涂上烹饪喷雾。将藜麦、1/3杯奶酪和所有的南瓜放在慢炖锅中。在上面再放上1/3杯奶酪。将西红柿混合物铺在上面，但不要将原料搅拌在一起。(将剩余的奶酪冷藏起来，用来做浇头。)
盖上盖子，用小火煮4小时。上菜时撒上牛至和剩余的1/3杯奶酪。
