来自医生档案
如果你想让自己的身材更加匀称，但你没有时间去健身房，你可以自己做一些简单的运动来获得效果。
"健身顾问和《女性力量训练》一书的作者Joan Pagano说："只需要几分钟，每周三次，就可以让你的腹肌和臀部保持最佳状态--不需要健身房会员。
她提供了这些针对你的腹肌和臀部的动作。
"只需几分钟，每周三次，就能使你的腹肌和臀部保持最佳状态"。-- 琼-帕加诺
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锻炼你的腹肌。如何做自行车仰卧起坐
在做这个动作的同时，每周进行三次30分钟的有氧运动（初学者可以进行三次10分钟的轻快散步，最后达到30分钟的运动量），你就可以把你的腰部线条收紧。
"帕加诺说："自行车紧缩运动使所有四个腹部组都得到锻炼。"与其做三种不同的运动，[你]不如用一种方法获得同样的效果。" 以下是如何做的。
仰卧，弯曲膝盖，抬起双腿，直到膝盖超过臀部，小腿与地面平行，脚在空中。
双手抱头，收紧腹肌，同时将头部和肩部抬离地面。
呼气，将你的左肩扭向你的右膝，同时伸展你的左腿。
吸气，回到起始位置，保持头部和肩部抬高离开地面。
做20次，然后在另一侧重复。
锻炼你的臀部。如何做深蹲
深蹲可以加强你的臀部，也就是你臀部的大肌肉。不仅你穿上牛仔裤会很好看，而且这个动作也会改善你的力量、姿势和平衡。
如何做呢？
站在椅子前面，面向椅子，双脚平行，与臀部同宽，腰部略微向前弯曲。
保持脊柱挺直，吸气，将身体向椅子方向降低，就像你要坐下一样。
用你的臀部接触椅子的边缘（但不要坐下），保持你的膝盖在你的脚踝上。
呼气，挤压臀部，并回到起始位置。
重复10到12次。
