1 / 13
"没有痛苦，就没有收获。"
-
真實
-
假的
"没有痛苦，就没有收获"。
0 / 0 答对了! 你的答案是。
疼痛意味着你应该停止你正在做的事情，并在你再次开始之前去看医生。肌肉酸痛则是另一回事。感到有点痛是正常的，尤其是当你刚开始锻炼时。所以要慢慢开始，但不要让它让你失望。一些不适意味着你正在推动你的身体带来变化。
取得成果 1 / 13
哪个是最平衡的锻炼计划？
-
步行、举重和瑜珈
-
跑步、举重、网球
-
跑步，举重，和骑自行车
哪个是最平衡的运动计划？
0 / 0 答对了! 您的答案是
这个计划有三种不同类型的运动：有氧活动或有氧运动（步行），力量或阻力训练（举重），以及灵活性训练（瑜伽）。所有这些都很重要。
步行和其他有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳和网球，可以提高你的心脏和肺部的力量。举重可以锻炼肌肉，保持你的骨骼强壮，并有助于平衡和协调。瑜伽可以增加你的运动范围，降低你受伤的几率。
取得成果 1 / 13
在进行力量训练之前先做有氧运动。
-
真實
-
假的
在进行力量训练之前先做有氧运动。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
没有 "正确 "的顺序，但如果您有一个特定的目标，就会有不同的结果。如果你想锻炼你的耐力，就先做有氧运动。如果您想增强力量或增大肌肉，就先打铁。
最重要的是每周都要有足够的两种类型的运动。
取得成果 1 / 13
什么是最艰难的锻炼？
-
购物
-
洗衣服
-
推動割草機
最艰难的锻炼是什么？
0 / 0 答对了! 你的答案是
坏消息，购物狂们。扫视货架不会加快您的呼吸或心率。也不会把你的颜色和你的白衣服分类。这些活动并不能算作锻炼。不过，推割草机，如果你做了10分钟或更长的时间，就有资格成为中等强度的运动。
那么什么是中等强度？就是你能说话但不能唱出你最喜欢的歌曲的歌词的时候。剧烈的强度是指你呼吸困难和快速，并且不能说出超过几个字。
获取结果 1 / 13
30分钟的直接运动比一天三次的10分钟要好。
-
准确
-
假的
30分钟的直接运动比10分钟的一天三次要好。
0 / 0 答对了! 您的答案是
全天训练是可以的。只要坚持每次至少10分钟，让你的心率提高。
疾病预防控制中心建议您每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈运动。
你可以用一半的时间通过剧烈运动获得同样的健身效果。例如，慢跑、游泳圈、快速骑车，或进行涉及大量跑步的运动。
取得成果 1 / 13
每次运动时都要进行热身，之后再进行降温。
-
真實
-
假的
每次运动时都要热身，运动后要降温。
0 / 0 正确! 您的答案是。
不要跳过这些重要的步骤。通过轻度有氧运动的热身，使你的呼吸和心率略微提高，可以使你的肌肉做好准备，帮助你避免受伤。快步走或稳定地骑自行车5至10分钟--或直到你出汗为止--应该可以做到这一点。
锻炼结束后，用同样的时间进行冷却，以帮助你的身体恢复。只需以较低的强度继续你的运动课程。包括温和的伸展运动，以放松你的肌肉、肌腱和韧带，以减少酸痛感。
取得成果 1 / 13
有氧运动时，您的目标心率应该是多少？
-
两倍于您的静止心率
-
三倍于您的静息心率
-
50%到85%的最大心率
有氧运动时，您的目标心率应该是多少？
0 / 0 答对了! 您回答了。
这里是你真正能帮助你的心脏的地方。如果您刚开始运动，就以这个范围的低端为目标，然后逐步提高。
要知道您的最大心率，用220减去您的年龄。
要测量你的脉搏，把你的手指放在你的手腕上或你的颈部一侧，然后数出每分钟的心跳次数。
获取结果 1 / 13
水总是比运动饮料好。
-
真實
-
假的
水总是比运动饮料好。
0 / 0 正确! 您的答案是
水通常是最好的选择，尤其是在正常的日常运动中。但是，如果你要用力运动超过一个小时，运动饮料也同样好，甚至更好。它们通过碳水化合物为你提供能量，并补充通过汗水流失的电解质。这有助于你锻炼得更久。
获取结果 1 / 13
每个人在开始运动项目之前都需要向医生咨询。
-
真實
-
假的
每个人在开始运动项目之前都需要向医生咨询。
0 / 0 正确! 您的答案是
不要让另一个借口让你远离健康的习惯。大多数人都可以去健身房锻炼。不过您应该向您的医生咨询，如果您。
-
45岁以上的男性或55岁以上的女性，并且您打算做剧烈的运动
-
有任何医疗问题，如糖尿病或心脏病
-
有关节问题，如关节炎
-
服用血压或心脏药物
获取结果 1 / 13
当你举重时，你应该感觉到燃烧，使你的肌肉疲劳。
-
ǞǞǞ
-
假的
当你举重时，你应该感觉到燃烧，使你的肌肉疲劳。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
锻炼肌肉到疲惫的程度是加强和调整肌肉的好方法。只要确保使用良好的形式和控制动作。
你每次举起重量，都被称为重复，或 "代表"。从一组8到12次的动作开始。随着你变得更强壮，逐渐增加重量和组数。你可以使用自由重量、阻力带或健身器材。
取得成果 1 / 13
你可以针对你身体的特定部位来减肥。
-
真實
-
假的
你可以针对你身体的特定部位来减肥。
0 / 0 答对了! 您回答了。
这种想法被称为 "点状减重"，你猜怎么着？这是个神话! 你的身体会在整个身体上均匀地脱落脂肪。所以你不能只做一百万个仰卧起坐来消除你的 "松饼"。你必须做一个全身性的锻炼来减掉腹部脂肪。然后你就可以炫耀你的腹肌，所有这些仰卧起坐为你赢得的。
取得成果 1 / 13
哪种 "心身 "锻炼可以提高你的体能？
-
瑜伽
-
皮拉提斯
-
太极拳
-
以上都是
哪种 "心身合一 "的运动可以提高您的体能？
0 / 0 答对了! 您的答案是
这三种练习都可以提高您的灵活性、力量、平衡和整体体能。瑜伽具有挑战性的姿势，可以让你的心跳加速。普拉提涉及艰难的力量训练。而太极拳可以降低你的血压。
考虑加入这些练习来平衡你的锻炼。
获取结果 1 / 13
早上锻炼比下午或晚上锻炼好。
-
ǞǞǞ
-
假的
在早上锻炼比在下午或晚上锻炼更好。
0 / 0 答对了! 您回答了。
什么是锻炼的最佳时间？只要你能让它成为你日常工作的一部分。研究表明，你的身体会适应一天中适合你的任何时间。一些研究表明，身体表现在下午的时候达到顶峰。还有人说，早上锻炼有助于你的睡眠。最重要的是要选择一个你能坚持的时间。
取得成果
您的分数。
013 分享您的分数。 在Facebook上分享 在Twitter上分享 0% 分享您的分数。 在Facebook上分享 在Twitter上分享
结果。
重考测验 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到Pinterest 电子邮件
