治疗爱抚的最佳运动

爱情把手是臀部和腹部周围的皮肤和多余的脂肪区域。虽然这个问题主要是外观上的--比如说，你可能不喜欢它们的样子--但爱抚区也可能表明2型糖尿病、肥胖症和心脏病等疾病的潜在风险因素。 

除了健康的饮食之外，正确的运动可以帮助针对背部、腹肌和臀部区域，以帮助减少爱抚的出现。将心血管运动与举重运动结合起来，可以针对腹部周围的脂肪，帮助你减轻体重。 

帮助爱抚的运动

根据一项关于腹部脂肪的研究，只针对腹部的锻炼可能不足以看到对爱抚的效果。除了关注腹部肌肉外，关注全身运动也很重要，以看到最佳效果。 这些练习结合了有针对性的腹部练习和其他练习--锻炼背部、臀部和腿部，以最大限度地减轻腹部周围的重量。 

侧卧撑 侧卧撑给你的手臂、腿和所有的腹部肌肉带来压力，它针对的是你侧面的肌肉，使它成为一种有效的锻炼爱情把手的运动。

第1步：开始时侧身躺下，用一只手支撑着自己。保持你的肘部与你的肩膀对齐。 

第2步：将一条腿放在另一条腿上，直到你的身体从头到脚形成一条直线。然后，将你的臀部抬离地面。 

第3步：当你抬起时，挤压你的臀部，收紧你的腹肌以支撑你的肌肉。 

第4步：大约30秒后，换到另一侧并重复。 

俄罗斯式扭腰 

俄罗斯式扭腰针对的是核心部位的所有肌肉，以及稳定脊柱以进一步加强腹部。 

第一步：坐下来，膝盖弯曲，双脚平放在地上。躯干向后倾斜，但停在与地面约45度角的位置。 

第2步：双手在腹部上方握住一个哑铃或其他重量。将你的脚抬离地面，用你的后背保持平衡。 

继续进行

第三步：将躯干向左扭动，将重物触及身体左侧，保持双腿和躯干离地。在右侧重复并交替进行。 

悬挂式抬腿

悬空抬腿为腹部肌肉和臀部屈肌提供了一个具有挑战性的练习，利用身体的全部重量来加强这些肌肉。 与其他类似练习相比，吊腿抬高对腹壁肌肉的挑战最大。

要完成悬空抬腿的动作。

第1步：用头顶上的杆子吊住双手，伸开双臂，慢慢抬起双腿与地面平行。如果想做更简单的练习，可以慢慢地把膝盖抬到胸部。

第2步：将双腿放回直线。

第3步：在抬起和放下双腿的同时，弯曲你的腹肌，并保持缓慢的步伐，以使效果最大化。 

爬山者的扭动 

科学研究表明，结合多种动作的练习可以让更多的肌肉群参与进来，提供更多的挑战，比一次针对一个区域的孤立练习更有效，比如紧缩。

这个练习采用了基本的木板动作，并将其提升以加强腹肌。它还有助于增强臀部的力量和运动范围--另一个可能导致爱抚的部位。 

第1步：用一个Plyo箱、运动箱或另一个平坦而稳定的表面，如椅子。摆出木板的姿势，两手放在箱子的顶部。 

第2步：当你抬起你的右腿时，保持你的脊柱挺直，将你的膝盖抬到你的左肘部，穿过你的身体。返回到起始位置。 

第3步：抬起你的左腿，将你的膝盖抬到你的右肘部。回到起始位置，交替进行。 

仰卧起坐

举重练习已被证明在减肥方面比有氧运动更有效，既能锻炼肌肉，又能燃烧脂肪。仰卧起坐可以帮助调整腹部，同时也可以燃烧脂肪，但重要的是要从适合自己的重量开始。从你能举起12到15次的东西开始。

第1步：站立，双脚分开略窄于肩宽。用手握住单杠，弯曲膝盖，直到你的小腿碰到单杠。 

第2步：向上拉，保持你的肩胛骨在单杠上的位置。当你拉的时候，让单杠靠近你的身体，直到你的臀部和膝盖被锁定。 

第3步：保持几秒钟，然后将重量放回地面。 

继续进行

安全注意事项

对于腹部练习，总是使用缓慢和有控制的动作。动作过快会有拉伤肌肉或损坏肌腱、韧带和关节的风险。

练习爱抚的时候，排列也很重要。保持你的脊柱仔细对齐，如果你感到背部不适，应改变姿势或停止运动。 只做你能舒适地以良好的形式进行的重复练习。随着时间的推移，你也许可以积累到更多的次数。

最重要的是，核心练习不应导致你的疼痛。如果你感到任何疼痛，特别是在你的下背部，请停止练习。检查你的姿势并再次尝试，但如果疼痛持续存在，你可能需要在继续练习前去看医生。