它是如何运作的
你很忙。但很有可能，你的日程表上有7分钟的时间，你可以腾出来。
当你没有30或60分钟的时间进行全面锻炼时，7分钟锻炼法能在一小部分时间内完成全身锻炼。
佛罗里达州奥兰多市人类表现研究所的一名表现教练和运动生理学家想出了这个方案，为他们繁忙的客户提供更高效但仍然有效的锻炼。他们把一系列12种不同的练习放在一起，锻炼上半身、下半身和核心。
你做每项练习30秒--足够长的时间来做大约15到20次的重复。在两组练习之间，你要休息大约10秒钟。
在7分钟的锻炼中，12个练习针对身体的所有主要肌肉群。
跳绳（全身）
墙坐(下半身)
俯卧撑 (上半身)
腹部紧缩(核心)
踏上椅子 (全身)
下蹲(下半身)
椅子上的三头肌浸泡(上半身)
木板 (核心)
高位跪姿/原地跑步(全身)
匍匐前进(下半身)
俯卧撑和旋转(上半身)
侧卧撑(核心)
根据你的时间多少，你可以做一次7分钟的锻炼，或者将整个系列重复两到三次。
强度等级：高
因为这个训练将整个运动项目浓缩在7分钟内，所以它必须要有强度。这些练习很有挑战性，你一个接一个地做，中间只有很短的休息时间。
它所针对的领域
核心部位。
是的。仰卧起坐、仰卧起坐和侧卧起坐可以锻炼你的核心肌肉。
手臂:
是的。俯卧撑和肱三头肌下垂可以锻炼手臂。
腿部:
是的，有几种腿部运动，包括跳远、坐墙、上步、下蹲和蹲起。
臀部。
是的，深蹲和长跑也能锻炼到臀部肌肉。
背部:
是的。虽然没有专门的背部练习，但这是一个全身性的锻炼，许多全身性的练习也能锻炼到背部的肌肉。
类型
灵活性
: 不，这个训练不包括拉伸，尽管你可以在之后增加一个。
有氧运动。
是的，因为你的运动速度非常快，而且同时锻炼了许多大肌肉群，所以你得到了有氧运动，有助于燃烧脂肪和减轻体重。
力量。
是的，这些运动锻炼了所有的主要肌肉群，增强了整个身体的力量。
运动。
不，这不是运动，是锻炼身体。
低影响。
不，推荐的有氧运动（跳远和高抬腿/原地跑步）是高冲击的。
我还应该知道什么？
费用。
锻炼是免费的，你可以将免费的应用程序下载到你的智能手机或平板电脑上，它将指导你完成这个程序，并为你的间隔时间计时。
适合初学者吗？
不，它太紧张了。因为你是单独做的，所以对一般的练习如仰卧起坐和平板支撑有一些经验，这样你就能使用好的形式和技术。
在户外。
是的，你可以在户外进行这项锻炼，但你需要带一把椅子，并为一些练习找到一面墙。
在家里。
是的，这套动作很基本，可以在家里的任何地方做。
需要什么设备？
不需要。这个程序使用您自己的体重作为阻力。您唯一需要的工具是一堵墙和一把椅子。
迈克尔-史密斯博士是怎么说的。
7分钟锻炼法可以让你拥有一生中最好的身材。但它是有代价的：强度!
只有当你全力以赴，再加上一些，这个计划才能发挥作用。因此，如果你现在不是一个经常锻炼的人，那就找一个能让你首先进入状态的项目。然后，当你准备好迎接挑战时，就潜心于高强度的循环训练，比如这个程序。
当你在剧烈运动时，你可以用一半的时间获得同样的好处。通过限制中间的休息时间，你可以得到一个燃烧卡路里和脂肪的锻炼，同时也能锻炼出强壮的瘦肌肉。即使你一开始只能做一个回合，你的身体也会获得巨大的好处。
推动自己。回报将是值得努力的。
激烈锻炼的缺点是，你更有可能受伤。确保用轻度有氧运动进行热身，让你的心脏、肌肉和关节做好准备。
另外，你需要知道如何准确地做练习。如果强度太大，可以多休息一会儿，但获得最大好处的方法是推动自己。
7分钟锻炼中的练习是你可以在任何高强度的循环训练中做的练习类型的例子。因此，你可以把它们换成其他锻炼相同肌肉的练习。
当你完成后，冷却几分钟，使你的心率和呼吸慢慢回落。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
7分钟锻炼法很有挑战性，而且会产生效果。它是以科学为基础的，所以你可以相信它能做到它应该做到的。
但它并不适合所有人。你必须用力推自己，以获得最大的效果，这意味着如果你有关节或背部问题，这可能会很艰难。像跳远、深蹲和弯腰这样的动作会对膝盖造成伤害。俯卧撑会对你的手腕和肩膀造成压力。如果你的背部肌肉薄弱，做平板支撑会很艰难。
如果你有关节或背部问题，并且已经不活跃，这不是适合你的锻炼方法--至少现在还不是。你需要一个更友好、更温和的计划，使你的肌肉更强壮，以更好地支持你的关节。
向你的医生或他们推荐的训练者咨询，以找到适合你的计划。然后，一旦你准备好接受挑战，而且你的医生说可以，就和教练谈谈为你改编7分钟锻炼的问题。
如果你正在努力减肥，7分钟锻炼可以帮助你，再加上健康的饮食。这是一种极端的、燃烧卡路里的锻炼方法，将有助于减掉体重并保持下去。
如果你有糖尿病、高血压、高胆固醇或其他情况，可以从减少一些额外的体重中受益，如果你的医生同意，这个程序可能是你正在寻找的。
如果你怀孕了，如果你在怀孕前做过运动，你可以进行激烈的运动，但你需要对这种具体的锻炼方式做一些改变。锻炼时主要担心的是摔倒，所以你不想冒这个险，踏上一把椅子。另外，怀孕后期的跳远和高抬腿可能会很痛苦。你可以用其他运动代替这些运动，或者找一个不涉及跳跃和攀登的锻炼项目。
