你是否曾忘记了你想要的健康饮食方式？或者在你发誓要增加活动后跳过健身房？不要因为缺乏意志力或决心而自责。你可能只是需要提醒自己去做你的习惯--以及你多么希望它们带来的改变。
让人难以忘怀
触发器 "这个词经常描述一些开始时不健康的行为。你的健身伙伴改变了你的健身时间，引发你跳过它。担心父母生病导致你暴饮暴食。
但是，触发器也可以是对你想做的事情的一种提示。
你可以设置任何类型的触发器：一个闹钟、一张纸条、一条短信。一个好的触发器是你既能注意到又能与你想做的事情联系起来。你还希望它的时间与你想采取的行动相吻合。
这里有一些例子可以让你思考。你可以尝试这些例子，但如果你选择你个人的东西，你会有最大的成功。
习惯。
每天早上散步。
触发器。
前一天晚上把运动鞋放在床边。第一时间发现这双鞋会提示你系上鞋带并开始行动。
习惯。
多喝水。
触发器。
设置一个闹钟，每2小时响一次，帮助您记住清空和补充水杯。
习惯。
使用您的家用健身器或跑步机。
触发器。
在你的跑步机附近的灯上装一个定时器，当使用跑步机的时间到了就会亮起。
习惯。
多和您的狗一起运动。
触发器。
把它与你已经做的其他事情联系起来。例如，当您在家里打开前门时，让它提醒您和狗一起玩拾荒。
习惯。
睡前做伸展运动。
触发器。
让牙刷第一次接触牙齿的时候，提醒你要做的习惯。
习惯。
做出健康的食物选择。
触发器。
在您的冰箱上系上一个彩色的、醒目的蝴蝶结，以提醒您不要做出不健康的食物选择。(如果你想限制屏幕时间，也可以在电视遥控器上系一个）。
抛开锚
另一种提示自己的方法是使用一个锚。
触发器提醒你要采取的健康习惯，以达到你的目标。锚会帮助你打起精神去做这些事情。
当你接触到一个锚时，你会重温你与它联系在一起的感觉和想法。例如，摇椅的声音总是让你昏昏欲睡，因为它与你的父母摇着你入睡的情景相联系。
不过，所有的锚不一定都是无意识的。你也可以有意识地创造一个锚，以便在需要时重温某种特定的感觉或动机。通过这种方式，锚帮助你记住你的健康习惯，并给你做这些习惯所需的心态。
比方说，当你在跑步机上听音乐时，你在某一首歌中感到超级兴奋。那首歌可以成为你这些感觉的锚。当你重放这首歌时，你会感觉到你在那次锻炼中得到的同样的能量提升。
你听到的另一个锚的例子是 "嘘 "这样的声音。你可以用这个声音来放松自己。或者你可以使用一个口头禅，如 "我很平静"。你也可以用视觉或触觉来触发你的习惯。想一想一件个人物品，让你想起你感觉特别强烈的时候。当你需要找回那些感觉时，看看这个物品或触摸它。
有些人使用戒指或腕带。其他人则认为他们的健身设备是给他们带来力量的锚。
