男士腹肌的最佳锻炼方法
锻炼是任何健康生活方式的一个重要组成部分。专注于加强腹部肌肉，不仅能让你在脱掉衣服后看起来很棒，也有很多健康方面的好处。
腹肌是保持身体健康的核心力量的一个重要组成部分。拥有强大的腹部肌肉有利于一般运动和躯干旋转。这些肌肉也为身体的其他部分提供力量和支持。
男性腹肌的锻炼方法
男性的腹肌练习不计其数，它们都能达到不同的效果。关键是在锻炼腹肌时要明确自己的目标是什么，并做能帮助你实现这些目标的练习。
这里有12种经过时间考验的腹肌练习，从初级到高级都有。
初学腹肌练习
与任何新的锻炼方法一样，关键是一开始要轻松、缓慢地进行，然后随着肌肉的强壮而加强。当开始关注你的腹肌时，最好是做一些低强度的练习。这四种运动正是如此。
初学者。高张力木板。
面朝下躺在地上，将上身抬到前臂上，并保持10秒钟。
如果你不能用脚保持这个姿势，可以用膝盖试试。
进行三到四组10秒的保持。
初学者。Deadbug.
仰卧，膝盖弯曲至90度。
抬起双臂至天花板。
保持腰部着地，慢慢伸直，每次放下一条腿，用脚跟接触地面，再抬起来。
做3组，每组重复4次。
初学者。熊爬式。
开始时四肢着地，双手放在肩部下方，膝盖放在臀部下方。
将膝盖抬离地面一到两英寸，并向前看。
用相反的手臂和腿以舒适的速度向前移动。
进行两组30秒的连贯运动。
初学者。负重搬运。
拿起两个壶铃，让您的手臂垂在身旁
背部挺直，臀部铰链，膝盖略微弯曲，向前走五步
将壶铃放至地面，转身走五步回来
重复八到十次
继续进行
中级腹肌练习
当你的胃部肌肉开始习惯于锻炼时，你可以增加重复次数或时间长度。而以下四种练习，可以为你的腹肌锻炼增加一个很好的变化。
中级。杠铃地板擦拭器。
站立，膝盖略微弯曲，将一个药球举过头顶，然后上升到脚尖。
将球扔到地上，腰部向前弯曲。
接住反弹回来的球。
重复8-10次。
中级。侧身跳刀。
侧卧，头部着地，下臂在身前伸直。
用另一只手触摸你的耳朵。
抬起你的上肢，用你的肘部迎接它。
做三组，每组25个举动。
中级。茧。
仰卧，双腿伸直，双臂高于头顶并放在地上。
抬起手臂和头，同时使膝盖与手臂相接。
做三组，每组25个举动。
中级。药球仰卧起坐。
仰卧，膝盖弯曲，指向上方。
将药球举过头顶，做一个仰卧起坐。
做三组，每组25个举重。
高级腹肌练习
现在你已经加强了腹肌，并感觉到你的核心部位很稳固，你可以通过这些腹肌锻炼将你的锻炼强度提高一个档次。
高级。空心托举。
仰卧，将腿和头稍稍抬离地面，保持10秒。
确保您的臀部和腰部接触到地面，将手臂举过头顶，腿部略微抬高，保持10秒。
膝盖向上弯曲至腹部，双手向天花板，保持10秒。
做三到四组。
进阶。开瓶器空心石。
仰卧，将腿和头稍稍抬离地面，保持10秒。
确保你的臀部和下背部保持接触地面，将你的手臂举过头顶，腿部略微抬高，保持10秒钟。
现在，将你的左膝向腹部抬起，右肘向下接触，保持10秒。
重复第三步，但用相反的膝盖和肘部组合。
做三到四组。
继续进行
进阶。超人木板。
摆好木板姿势。
将一只手臂抬离地面，指向前方，并保持10秒。
重复第二步，但用另一只手臂。
做三到四组。
进阶。龙旗。
躺在健身凳上，用手握住靠近头部的一端。
缓慢地将伸出的双腿抬高至45度角并保持。
像游泳一样交替踢腿。
做三组，每组20次腿部踢腿。
安全注意事项
锻炼是保持健康的好方法，能让你感觉很好。然而，运动不应该伤害或导致疼痛。在进行任何锻炼之前，一定要了解你的身体状况，以及你的身体能承受什么，不能承受什么。
建议任何新的锻炼都要慢慢地、谨慎地进行，直到你习惯并适应锻炼的动作和要求。一旦你有了这种了解，你就可以逐渐增加重复次数，增加重量，或延长时间。
如果你对某项锻炼有任何疑问，请寻求专业建议。
