无氧运动与有氧运动相似，但使用不同形式的能量--快速和立即。无氧运动包括高强度间歇训练（HIIT）、举重、循环训练、普拉提、瑜伽和其他形式的力量训练。
这种类型的运动提供了许多健康益处。它是提高心血管耐力，以及建立和保持肌肉和减肥的好方法。与有氧（或心血管）运动一起，无氧运动应该是您每周锻炼的常规部分。
无氧运动与有氧运动的比较
有氧运动意味着 "有氧"，而无氧运动意味着 "无氧"。两者对您的整体健康都很重要，因为它们以不同方式挑战您的身体。
无氧运动包括短期、快速、高强度的运动，不会像有氧运动（或有氧运动）那样使您的身体使用氧气。相反，无氧运动将已经存在于你肌肉中的葡萄糖分解为一种能量形式。 有氧运动则依靠储存在你体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪和你呼吸的氧气提供的能量。
你通常重复无氧运动10或15秒，然后再转到另一种类型的运动。有氧运动很容易做更长的时间，这取决于你的身体能力。
在有氧运动和无氧运动重叠的地方往往有一个灰色地带。如果你把强度提高到超过你能够维持该活动的程度，你的有氧运动可能会变成无氧运动。
例如，如果一个跑步者的速度太快，他们将无法长时间保持稳定的速度，从而使他们的有氧运动变成无氧运动。
Crossfit是另一种满足于有氧和无氧运动之间的健身方案。它结合了有氧活动的脂肪燃烧能力和无氧运动的力量训练。
无氧运动的类型
无氧运动的例子包括。
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高强度间歇训练(HIIT)
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挑战身体的力量训练和举重运动
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肌力训练，如跳蹲、跳箱和弹跳运动
无氧运动并不容易，所以找一个经过认证的私人教练来帮助你制定程序并学习正确的形式很重要。许多健身房也提供包括无氧运动的课程。
一旦你准备好开始，请遵循这些基本的提示来开始。
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至少花5分钟做热身运动。
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在进行小肌肉训练之前，先集中训练大肌肉群。
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每项运动以三组8至15次重复为目标。
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如果你在做完最后一次重复后觉得可以做得更多，可以提高强度或重量。
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在一个程序中轮流做8到10个练习。
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记住，技术比速度更重要。
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混合练习，随着时间的推移加入不同的练习，以新的方式挑战你的身体。
在开始例行锻炼前，请与您的医生讨论。他们可以根据您的体能水平和病史，帮助您找到一个好的方案。受伤可能会使你倒退数周或数月。开始时速度要慢，随着时间的推移，你的耐力会逐渐增强。
无氧运动对您健康的影响
无氧运动对健康有很多好处。它可以。
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强化骨骼
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燃烧脂肪
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促进肌肉发展
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帮助您在年老时保持肌肉质量
27岁以后，你每年开始失去约1%的肌肉质量。您可以通过保持运动和在运动计划中包括无氧力量训练来减缓这种损失。
肌肉比脂肪燃烧更多的热量。通过建立肌肉质量，你可以确保每天有更多的脂肪燃烧潜力，即使你不锻炼。这也有助于提高你日常活动的能量水平。
你每周需要多少无氧运动？
疾病预防控制中心建议每周平均进行150分钟的适度活动，同时进行2天或更多的力量训练（或无氧运动）。
这可以分解为每周5天约30分钟的中等有氧活动，或15分钟的剧烈有氧活动，以及2天的力量训练。
力量训练与有氧运动对你的健康同样重要。记住，如果是你喜欢做的事情，你更有可能坚持锻炼。如果你尝试了一项无氧运动，但不喜欢它，那就尝试其他的运动。此外，考虑定期更换你的常规运动，这样你就能继续挑战你的身体，同时使自己不感到厌烦。
