在讨论健康、体重和营养时，你可能会听到人们谈论新陈代谢的问题。它可以是低、高、慢或快，但它是什么意思？新陈代谢是一系列控制你的身体如何创造和使用能量的过程。
大多数人认为新陈代谢是关于遗传的，是你父母传下来的东西。他们认为有些人天生就有很高的新陈代谢，他们可以吃任何他们想要的东西。但是有几件你可以控制的事情会影响你的新陈代谢。
什么是新陈代谢？
无论你在做什么，你的身体总是在工作和使用能量。这种能量来自于你所消耗的食物和饮料。你的新陈代谢控制着你的身体使用多少能量。
新陈代谢可分为两个过程：新陈代谢和分解代谢。新陈代谢是储存能量，支持新细胞，并维持身体组织。分解代谢则相反，分解能量来移动、加热和为你的身体提供能量。
新陈代谢与体重
我们很容易将体重问题归咎于新陈代谢。但维持体重是一个复杂的过程，涉及到遗传、荷尔蒙、饮食、生活方式、睡眠、身体活动和压力。
缺乏活动与较低的能量需求相结合，会造成新陈代谢缓慢。然后，如果你以卡路里的形式给你的身体提供了太多的能量，这些能量无处可去，就会以脂肪的形式储存。
你的新陈代谢正在努力维持你的体重。你不能在几天内改变你的生活习惯，并期望有重大改变。良好习惯的平衡将帮助您的新陈代谢认识到一个新的理想体重。
影响新陈代谢的事情
基因。你的身体需要多少能量是由一些遗传因素决定的。体型较大的人有更多的肌肉，通常需要更多的卡路里。男性往往有较少的身体脂肪和较多的肌肉质量，因此他们需要更多的卡路里。
一个常见的神话是，年龄会导致你的新陈代谢变慢。但年龄并不是问题所在。随着年龄的增长，你可能没有那么多体力活动，你可能有较少的肌肉质量，你的饮食可能没有改变以适应你的身体需要。所有这些事情都会导致新陈代谢变慢。
饮食。没有奇迹般的食物、饮食计划或完美的饮食来维持你的新陈代谢。但是你仍然可以通过你的饮食来改善你的新陈代谢。良好的碳水化合物、适量的卡路里和稳定的饮食将给你的身体提供所需的能量。
一种流行的改善新陈代谢的饮食方法是间歇性禁食。这包括每天在固定的几个小时内进食（通常约8小时），其余时间不进食。当你的身体燃烧完它摄入的能量时，它开始使用储存在你身体脂肪中的能量。这可能会让你的身体清理并摆脱它周围的任何额外燃料。
间歇性禁食对减肥、心脏健康、糖尿病和肥胖症都有帮助。有许多计划，所以挑选一个适合自己健康和需求的计划很重要。在尝试之前，请与你的医生讨论。
睡眠。睡眠有助于调节你的葡萄糖，或血糖。睡眠不足会导致你的身体在葡萄糖水平上出现问题，从而导致缺乏能量。
良好的睡眠习惯并不涉及计算时间和助眠剂。确保你通过以下方式获得良好的睡眠。
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每天在相同的时间入睡和醒来
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睡前几小时内避免咖啡因、尼古丁和长时间的午睡
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睡前避免蓝光，如电视、电脑、电话等
睡眠是你的身体燃烧额外能量的好时机。通过饮食和运动促进你的新陈代谢，也会帮助你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。
锻炼。拼图的一个重要部分是运动。移动你的身体会消耗最多的能量并燃烧卡路里。经常运动，即使是在街区里散步，也能促进你的新陈代谢，帮助你使用多余的能量，燃烧脂肪，并改善你的心脏健康。
肌肉强化运动对于确保你有健康的肌肉数量也很重要。更多强度的强化运动将有助于减少常见代谢疾病的迹象。
