走路和跑步都是进行心血管锻炼的好方法。但是，哪种运动比另一种更好呢？
有氧运动的好处
心肺运动，或称有氧运动，是指任何能让你呼吸更急促、心跳更快的运动。
有氧运动的一些好处包括。
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降低患痴呆症的风险
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提高记忆力
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增加血液循环
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更好地控制血糖
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更快乐的心情
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更容易入睡
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更健康的胆固醇水平
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更好的勃起功能
对许多人来说，跑步是一种剧烈的运动，而步行往往是中等强度的。
剧烈活动是指你的呼吸快速而剧烈，你的心率也上升了很多。你还可能发现，如果不停止呼吸，就很难说几个字。
一般来说，1分钟的剧烈活动相当于2分钟的中等强度活动。
专家建议你每周至少做150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。他们还说你应该每周有两天或更多天做加强肌肉的活动。
步行与跑步
走路和跑步之间有一些关键的区别。
开始锻炼。如果你刚刚开始运动或身材不理想，可以从短距离步行开始，然后逐渐增加距离和时间。如果你经常这样做，即使是以每小时2英里的休闲速度行走，也可以将你的心脏问题的风险降低31%。
燃烧卡路里。跑步每分钟燃烧的卡路里是步行的两倍以上。
对于一个体重为160磅的人来说，以每小时3.5英里的速度步行30分钟，可以燃烧大约156卡路里。以每小时6英里的速度跑步，同样的时间可以燃烧大约356卡路里。
低冲击与高冲击。你可能认为步行只是慢慢地跑。但是当你走路时，你的一只脚一直都在地上。当你跑步时，你的每一步都是在空中进行的。每次你落地时，你的身体吸收了大约三倍于你体重的冲击。
骨关节炎风险。因为它更剧烈，你可能认为跑步会增加你患骨关节炎的风险。当你的骨骼（软骨）之间的垫子磨损时，骨关节炎就会发生，你的关节会疼痛和肿胀。
但是一项对74752名跑步者和14625名步行者的研究发现，跑步者患髋关节置换和骨关节炎的风险比步行者低。研究人员说，这可能是因为，平均而言，跑步者的身体质量指数（BMI）比步行者低。较低的体重意味着对骨骼的压力较小。
受伤的风险。研究人员说，跑步者和其他做高冲击运动的人比步行者更有可能受伤。但是很难说这种风险到底有多高。 各种研究发现，19%到79%的跑步者在跑步时受伤。
大约80%的跑步伤害是过度使用伤害。研究人员发现，每周只跑一次可能会导致过度使用伤害。那些跑得更远、更频繁的人也更容易受伤。
以前的腿部损伤使你处于与跑步有关的腿部损伤的更高风险中。研究人员发现，矫形器和鞋垫并不能很好地预防跑步受伤。
常见的跑步损伤包括。
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跑步者的膝盖
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跟腱炎
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胫骨夹板
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足底筋膜炎
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应力性骨折
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髂胫带综合征
步行者受伤的风险要低得多。在一项对14536名从事各种类型体育活动的大学生的研究中，那些步行者的受伤率是最低的。
跑步和散步都是很好的锻炼方式
科学家们在研究了33,060名跑步者和15,945名步行者的资料后发现，步行和跑步一样可以降低你患糖尿病、高胆固醇和高血压的风险。他们通过时间而不是距离来衡量运动。
由于步行比跑步的力度小，你必须走得更久或更频繁才能获得同样的好处。跑步的效率更高，但受伤的风险也更高，如果你受伤了，你需要更多的时间来治愈。
对你来说，最好的运动是你真正会做的运动。因此，无论是跑步、步行，还是两者，都要选择你最喜欢的一种。
如何从步行中获得更多好处
这里有一些方法可以改善你的步行锻炼。
结伴而行。与朋友或家人一起步行可以使其更加有趣。这也可以帮助你坚持你的锻炼计划。
摆动你的手臂。走路时将手臂弯曲成90度，并自然摆动你的手臂。大力挥动手臂可以鼓励你走得更快。这也让你的上半身得到更多的锻炼。你也会多燃烧5%到10%的卡路里。
试试斜着走。如果你在跑步机上行走，把坡度增加5%或10%。如果你在户外行走，寻找山丘或甚至陡峭的车道，使你的行走更具挑战性。
水中行走。在海滩的浅水区或游泳池里做这个动作。水的阻力增加了你的步行强度，但减少了对你关节的影响。
步行杖。步行杖可以帮助你多燃烧30%的卡路里。它们可以增加强度，帮助你在行走时保持良好的姿势。
负重背心。负重背心可以增加强度，但不会像脚踝和手部重量那样使你的肩部和手腕紧张。挑选一件占你体重5%到10%的背心。
