虽然保持活跃是燃烧卡路里的最佳方式，但你可能能够通过每天花更多时间站立而不是坐着来改善你的健康。
站立比坐着能燃烧更多的卡路里--而且与每天整天坐着相比，多站着可能的健康风险也更小。
了解卡路里的燃烧
您可以通过观察卡路里来管理您的体重--包括您吃的卡路里和您燃烧的卡路里。当您吃的卡路里超过身体所需的能量时，您的体重就会增加。如果你吃的卡路里少，或通过锻炼消耗更多的卡路里，你就会减肥。
虽然有许多饮食方法吹嘘可以帮助你减肥，但它们都归结为吃的热量比你身体自然燃烧的热量少，或通过体育活动燃烧更多的热量。
当你吃更多或更少的卡路里，燃烧更多或更少的卡路里时，你的体重会出现波动，这是正常现象。随着时间的推移，你可能会找到一个可以维持的平衡点，而不需要测量你所吃或燃烧的卡路里。
站着与坐着燃烧卡路里的好处
多项研究表明，人们通常站着比坐着能燃烧更多的卡路里。
一项研究显示，体重为143磅的成年人在站立与坐着相比，每分钟多燃烧0.15卡路里。如果你每天站立6小时而不是坐着，你会额外燃烧大约54卡路里。虽然这可能看起来不多，但每年加起来就是5.5磅。
另一项研究测量了一组人在坐着、站着和走路时平均燃烧多少卡路里。当坐着时，他们每小时燃烧80卡路里。站立时又燃烧了8卡路里，而步行每小时总共燃烧了210卡路里。
长时间坐着会增加你患某些健康疾病的风险。
如果你多站立，你可能会降低你的疾病风险，如。
-
肥胖症
-
糖尿病
-
心血管（心脏）疾病
-
癌症
-
年轻时死亡
请记住，站立和降低风险之间没有具体的联系。联系是在坐着和风险增加之间。然而，你采取的任何措施，以增加你的活动和卡路里燃烧，都会对你的健康产生积极影响。如果你在白天多站立，你也可能更容易运动。
站立燃烧卡路里的风险
如果您习惯于整天坐在办公桌前，那么逐渐转为多站立是很重要的。如果你的工作是整天坐在办公桌前，那么站立式办公桌使你可以在站立时继续工作。如果你一下子从坐着变成站着，你可能会有背部、腿部或脚部疼痛。相反，从每次30分钟到60分钟的站立开始，就可以慢慢适应站立。
经常休息一下，坐下来。如果有帮助，可以设置一个计时器，提醒你在一天中的某个时间站起来。你可能会发现有些工作在你坐着的时候更容易完成。围绕你站着或坐着能更好地完成哪些职责来计划你的时间。
燃烧卡路里的更好方法
如果您想燃烧更多的卡路里，请看一下您可以在一天中增加活动的方式。美国疾病控制和预防中心（CDC）建议你每周至少花150分钟做适度的运动。这平均是每天30分钟的活动，持续5天。如果你喜欢更激烈的活动，如跑步，你应该以每周75分钟的活动为目标。这平均是每周5天15分钟的活动。
你还应该每周有两天进行力量训练。当你举重并挑战你的肌肉生长时，你会燃烧更多的卡路里。在活动中和活动后，你的卡路里燃烧量会增加。这是因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。
测量卡路里消耗
如果您想测量您在坐着、站着和运动时燃烧的卡路里，可以考虑跟踪您的生命体征的方法。活动追踪器根据你的身高、体重和活动强度来估计卡路里消耗量。这可以帮助你跟踪你的站立、坐着和移动的热量消耗。准确度可能不同，所以要小心选择一个估计你的卡路里消耗量过高的。
心率监测器是测量卡路里消耗的更准确的方法之一。当你的心率上升时，你就会更加努力工作，燃烧更多的卡路里。当你的心率较低时，你燃烧的卡路里较少。
MET值表可能很有价值，它可以根据你的体重显示你在特定活动中消耗的平均卡路里。MET是代谢当量的意思。这个图表是追踪卡路里的最简化方式，根据你的活动水平和你在锻炼中投入的能量，可能不太准确。
虽然如果你想减肥，燃烧卡路里很重要，但你也要注意你的饮食。减肥的大部分成功都归功于吃更少的卡路里。例如，如果你通过减少吃的热量和增加体力活动，每天从你的摄入量中减少500卡路里，你将每周减少一磅。
减肥最好是稳定地进行，每周大约1到2磅，同时健康地改变你的生活方式。
