什么是身体重量练习？
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体重练习是利用你身体的重量作为阻力的练习。它们通常针对许多肌肉，帮助建立稳定性和力量。你不需要任何机器或重量，所以你几乎可以在任何地方做这些运动。你还可以根据自己的需要来调整这些练习。因此，无论你是初学者还是专家，你都可以得到很大的好处。
俯卧撑
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这可能是最著名的身体重量练习。你将最多地使用你的肱三头肌和胸部肌肉，因为你要推起你的身体重量。同时，你的三角肌--你肩膀上的肌肉--支持你的手臂运动，你的腹部肌肉也在努力保持你的核心部位紧绷。 不要让你的臀部或背部向下倾斜或向上拱起。要做有控制的、平稳的动作。
蹲起
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它们是使自己更灵活和建立下半身力量的完美选择。你会使你的下半身和臀部更加灵活。你使用的主要肌肉是腿部的大肌肉，如股四头肌、腘绳肌、臀部内收肌和臀大肌。注意不要把太多的重量放在你的脚球上。相反，下蹲时大腿与地面平行，通过脚跟向后推。
仰卧起坐
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仰卧起坐--一种将身体与地面平行的运动--是一种非常通用的运动，有很多好处。如果你想加强你的核心力量，木板运动绝对适合你。核心工作可以帮助解决下背部疼痛。它还会减轻你的脊柱压力，这可以帮助改善你的姿势。你会变得更加灵活，也会获得平衡。
爬山运动
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顾名思义，这个练习让您模仿爬山时的动作。这可以是一个很好的热身运动，也可以是一个单独练习的强大运动。你将锻炼你的腿部、核心、肱三头肌和肩部，但几乎每个肌肉群都会得到一些使用，同时包括有氧运动。爬山机还能鼓励你的身体以你平时不曾有过的方式运动。
骨盆倾斜
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要做这个动作，请平躺在地板上，将骨盆抬离地面，同时保持膝盖弯曲，脚掌平放。这能使你的姿势更好，并能加强臀部和核心的肌肉。在做这个动作时不要忘记保持呼吸。尽量不要将肩部或上背部抬离地面。
仰卧起坐
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要做这个全身运动，在高跳爆发之前，将你的身体降到地上做一个下蹲推举。你将调动你所有的主要肌肉群。同时，你将锻炼你的心脏和肺部。仰卧起坐帮助你建立力量，这可以在你的身体随着年龄的增长而失去肌肉时进行反击。
单腿引体向上
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单腿站立，膝盖略微弯曲。重点是保持你的核心部位紧绷。然后慢慢地在臀部向前弯曲，保持站立的膝盖微微弯曲。虽然这在技术上是对整个身体的锻炼，但你会在臀部和腿部感受到最多。它可以锻炼你腰部以下肌肉的耐力和力量。这个练习也有助于锻炼你的辅助肌肉--提高你的平衡能力的肌肉--并对你的下半身提供最大的阻力。
肺活量
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这些运动主要是锻炼您腿部的肌肉。它们对运动的调节也很有帮助，特别是像足球、篮球或网球，因为它们都是使用肺活量的动作。确保你的膝盖不超过你的脚趾，并保持在你脚的中间位置。不要让你的膝盖向外或向内滚动。
腹部紧缩
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平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放。将双臂折叠在胸前，将肩膀和头部抬离地面，使用你的核心肌肉。这将加强这些肌肉，使之更容易进行大多数运动和体育活动。当你做这些仰卧起坐时，千万不要把你的手扣在你的头后面。这样做不仅会阻止你针对腹部肌肉的训练，而且还会伤害你的脖子。
仰卧起坐
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虽然这个动作你不需要任何设备，但要确保你能接触到一组楼梯。站在楼梯前，你要通过你的主脚用力，把你的身体抬到台阶上，然后再踏回你开始的位置。保持你的核心肌肉紧绷，背部挺直。这主要针对你的臀部肌肉、腿筋和股四头肌。
超人
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做这个动作时，您要平躺在床上，同时抬起双腿和手臂。它可以锻炼你的下背部肌肉，这可以帮助你缓解背部疼痛或完全避免疼痛。只要确保你保持这个姿势至少5秒钟以激活你的肌肉。
