篮球是一项受到全世界人民喜爱和享受的运动。2019年，国际篮球联合会（FIBA）表示，篮球在全球有4.5亿球员和球迷。这项运动有两支球队，每支球队有五名球员，他们通过将球推下放置在离地10英尺的篮圈来竞争得分。
因为篮球不需要太多的设备，而且可以很容易地在任何地方设置，所以它在室内和室外都可以进行。 另外，你可以作为一个人甚至两个人的团队开始打篮球。
篮球不仅仅是一项令人兴奋的游戏。这项运动为任何想变得更积极或发展更健康的生活方式的人提供了很多身体、心理和情感方面的健康益处。从这个意义上说，它是一种很好的精神和全身的锻炼。
篮球对身体健康的益处
打篮球对你的身体健康有很多不同的好处，包括。
帮助你改善你的心脏健康。从事篮球等激烈的体育活动，每周至少消耗2000千卡以上的热量，可以帮助你降低患心脏病的风险。
一项研究指出，每周打三次70分钟的篮球，运动强度设定为心率储备（HRR）的50%至80%，有助于降低血压。HRR是一种衡量你在锻炼或其他体育活动中的运动强度的方法。
这对你的骨骼有好处。打篮球可以让你的身体得到锻炼，结合跳跃运动和负重活动--如网球或慢跑--以及举重形式的阻力运动。这些活动都有助于支持成年人的骨骼健康。当你的骨骼不健康时，它们更有可能变得脆弱和容易断裂。
当你的骨骼断裂时，可能会很痛苦，你可能需要手术来帮助修复损伤。培养健康的生活方式可以帮助你减少骨质疏松症的风险，这种疾病会使你的骨骼脆弱到足以断裂。
帮助你减轻体重。篮球可以帮助你每小时燃烧700卡路里的热量，这使得如果你想减肥的话，可以考虑一个好的选择。肥胖的人患心脏病、2型糖尿病、癌症、消化、性或妇科功能问题、睡眠呼吸暂停、骨关节炎和更严重的COVID-19症状等疾病的风险更高。
帮助你提高平衡和协调能力。篮球可以帮助你提高你的平衡感。平衡感是你的身体根据你的大脑收集的信息来计划你的动作的一种方式。它还可以帮助你提高协调动作的能力，因为你需要在整个比赛过程中看球、持球、运球或传球。
有助于锻炼肌肉。打篮球可以通过锻炼肌肉来帮助你增加上身和下身的力量。
对心理和情感健康的益处
打篮球有很多不同的心理和情绪健康的好处，包括。
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有助于减轻压力。定期运动有助于减少压力的负面影响，帮助你放松。
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有助于改善情绪。 它可以帮助改善您的情绪和对自己的信心。它还可以帮助轻度减少抑郁症和焦虑症的症状。篮球是一种有趣的方式，可以在你的生活方式中获得一些定期的锻炼。
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有助于培养注意力和纪律性。培养注意力可以帮助你完成更多的事情，在生活的各个方面享受更多的流动。自律可以帮助您更好地管理您的生活，使您做更多您想实现的事情。
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帮助你成为一个更好的团队成员。篮球是一项团队运动。为了赢得比赛，你必须与团队中的其他成员良好合作。经常打篮球可以帮助你成为一个更好的团队成员，与他人建立更好的社会关系。
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帮助你发展更快的决策能力。篮球可以帮助你 "用脚思考"，因为你经常要在手头时间很短的情况下做出瞬间决定。经常参加这项运动可以帮助你将这些技能转移到你生活的其他方面，如工作或家庭。
打篮球时要记住的事情
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在开始任何新的运动项目（包括篮球）之前，一定要咨询医生。
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篮球是一种快节奏的运动，你会做很多跑、跳、扭的动作，所以有受伤的机会。做好热身和降温运动，以减少受伤的风险。
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定期喝水，以确保你的水分充足。
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慢慢开始。在你开始增加篮球训练的强度和时间之前，要建立起你的体能水平。否则，您可能会使自己面临更高的受伤风险。
