无论你是一个严肃的运动员还是一个偶尔运动的人，你可能都感受过剧烈运动后肌肉酸痛的痛苦。只要你只是酸痛，而不是受伤，与被动恢复（只是让身体休息）相比，主动恢复锻炼可能会让你感觉好得更快。
主动恢复训练不需要占用你太多的时间。它们也不需要很困难--不应该是这样的--可能包括低强度运动、瑜伽、游泳或泡沫滚动。
为什么运动后会出现酸痛
当你用力锻炼肌肉，使肌肉组织出现微小的撕裂时，肌肉就会生长和变强。这是一个自然的过程，但它仍然会引起轻微的不适。
当你尝试一项新的运动或新的动作时，会出现不同的酸痛感。它通常在几小时甚至一两天后发生。这被称为延迟发生的肌肉酸痛或DOMS，这可能涉及肌肉的实际损伤。为了避免这种类型的疼痛，专家建议，当你尝试一项不熟悉的运动或活动时，将持续时间缩短三分之一。当你进行一项熟悉的活动，但你特别用力时，DOMS也可能发生。
专家曾经认为DOMS是由于乳酸在肌肉中的积聚，但现在认识到这实际上不是真的。虽然身体在调用储存的能量时形成乳酸，但过多的乳酸在运动期结束时迅速消失。它不会导致几天后仍然存在的酸痛。
为什么主动恢复锻炼有助于肌肉酸痛
当你在运动后出现任何类型的肌肉疼痛，你有两个选择：被动恢复或主动恢复。被动恢复就是让身体休息。这种类型的恢复对拉伤和其他伤害有好处。然而，对于其他运动后的疼痛，专家建议主动恢复，这几乎可以是任何类型的轻微运动。
主动恢复之所以有效，是因为它增加了流向肌肉和关节的血流量。这种改善的血液供应可以带走毒素，并为愈合带来新鲜的营养物质。
主动恢复锻炼的强度应该适中。以最大心率的30%至60%为目标。研究表明，恢复性锻炼在用力或剧烈时效果较差。
主动恢复的锻炼方法
主动恢复的运动有很多选择。选择一项你喜欢的活动是明智的，这样你的恢复对你的身体和你的头脑一样有益。一些主动恢复的运动包括。
低强度的运动。使用你的常规运动形式来进行积极的恢复性锻炼是可以的。只是记得要降低强度。如果你步行或慢跑，以能够进行对话的速度进行。骑自行车是另一个选择。你甚至可以做重量训练，如果你减少你的重量、重复次数，或者两者都减少。
瑜伽。瑜伽，特别是像阴瑜伽这样的慢节奏学科，对康复非常有利。瑜伽可以使你在精神和心理上恢复活力，同时帮助你的身体恢复。
泡沫滚动。有些人通过使用泡沫滚轮找到缓解肌肉酸痛的方法，它结合了运动和按摩的好处。要尝试这种方法，将滚筒放在地板和身体酸痛部位之间。慢慢地在上面滚动，对肌肉施加轻度压力。
泡沫滚压可能会不舒服，初学者应该小剂量使用，同时避免对骨骼和关节的压力。
游泳和水中运动。在水中锻炼可以使你受益于水对身体的压力，这可以与轻度按摩的感觉相比。这种压力可以改善血液循环，同时尽量减少对关节的压力。
在一项关于跑步者的研究中，那些使用游泳进行恢复的人在第二天的跑步中表现优于被动恢复组。
何时不使用主动恢复
超过正常酸痛的疼痛表明您可能需要休息或医疗护理。除了对肌肉造成负担，运动也会对骨骼、肌腱和软骨造成压力。这些部位的疼痛很可能是由于受伤造成的。积极的恢复策略可能使伤势恶化。
如果你在运动后有任何这些症状，请看医生。
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疼痛是持续的，尖锐的，或恶化的
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以前受过伤或手术的部位出现疼痛
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疼痛的部位看起来有变形、瘀伤或肿胀
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休息、冰敷或服用消炎药后，疼痛没有改善
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疼痛合并发烧、发冷、恶心或呕吐
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疼痛影响睡眠
