最大氧饱和度是指你在尽力运动时身体所消耗的氧气量（体积）。它是了解你健身水平的一个常用工具。了解您的VO2最大值可以帮助您进行运动训练，跟踪您的体能改善，并改善您的心脏健康。
什么是VO2最大值？
当您呼吸时，您将氧气吸入您的血液。您的心脏将血液泵入您的肌肉。氧气推动化学反应，给你的肌肉提供能量。你在运动时呼吸更快、更深，因为你的肌肉需要更多的能量来努力工作。
VO2最大值测量你在尽力运动时吸入多少氧气（通常以毫升为单位）。你吸入的氧气越多，你的身体可以使用的能量就越多。更高的VO2最大值通常意味着更好的身体素质。
为什么VO2最大值很重要？
你的VO2最大值显示了你的心脏和静脉将血液推向你的肌肉和身体其他部位的能力。了解您的VO2最大值可以帮助您衡量健身和心脏健康随着时间的推移的改善。VO2最大值对运动员如跑步者、游泳者、越野滑雪者和划船者指导他们的训练特别有帮助。
您的VO2最大值应该是多少？
没有一个单一的数字是每个人都应该达到的。VO2最大值因人而异。 专业运动员的VO2最大值值和目标通常比一般人要高。
如何测量VO2最大值？
去实验室。要想知道你的VO2最大值，你可能需要去实验室或其他测试中心。你将在你的脸上戴上一个面罩，以捕捉你呼吸中的氧气量。戴上面罩后，你将在跑步机上跑步，骑固定自行车，或尽可能激烈地进行其他运动。
用数学或工具估算。如果你不能去实验室，你可以用一个方程式来估计你的VO2最大值。一些数字手表和其他健身产品使用你的心率来预测你的最大氧气量。
测量VO2最大值的类型
绝对VO2最大值。您的绝对VO2最大值是指您每分钟吸入的氧气量，单位为升。这个量取决于您的年龄、体重、身高和性别。
相对最大氧饱和度。相对最大氧饱和度测量你的体重，单位是每公斤体重每分钟的升数。相对VO2最大值更适合于比较不同人的健身水平。
如何提高您的VO2最大值
你的VO2最大值可以通过正确的运动方式来提高。
高强度训练。最有效的训练类型之一是高强度间歇训练（或HIIT）。你在很短的时间内尽最大努力进行一项运动，再休息一小段时间，然后重复多轮不同的运动。当你每周做3次以上的训练时，HIIT的效果较差。
低强度训练。在这种类型的训练中，你进行强度较低的运动，在训练中休息时间较少或没有休息时间。低强度的稳态练习可以包括。
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跑步
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骑自行车
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徒步旅行
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划船
低强度训练在提高你的VO2最大值方面比HIIT的效果略差。然而，你可以每天都做，因为它对你的身体更容易。
VO2最大值的极限
VO2最大值对了解你的健身水平很有帮助，但它并不能说明全部情况。无论你是去实验室还是使用数字健身工具，测量你的VO2最大值都可能很昂贵。其他一些测量可以告诉你关于你身体的类似信息。
测量你的脉搏。你的心率，或脉搏，是你的心脏每分钟跳动多少次。在锻炼中测量你的心率可以指导你的锻炼计划。
要测量你的心率，把你的食指和中指放在你的下颌角下，或放在你的拇指下面的手腕上。数一数在一定的秒数内你感觉到多少次脉冲，比如15或20。然后，把它乘以多少次就是一整分钟。
跟踪你的进展。如果你跑步、骑自行车或游泳，你可以跟踪你通过练习所能达到的速度和距离。考虑跟踪你在一次训练中能做的俯卧撑、仰卧起坐或其他运动的数量，随着时间的推移，你可以通过练习。
