什么是双腿上墙？这个瑜伽姿势的好处及更多

瑜伽是一种有意识的练习，帮助你缓解压力和提高灵活性。瑜伽可以是激烈和参与的，也可以是治疗和放松的，只要你愿意。抬腿上墙式，也被称为viparita karani，在不使头部或颈部紧张的情况下倒置身体。这个姿势对减轻压力和焦虑非常好，而且对初学者来说也很容易。

腿部上墙的瑜伽姿势有什么好处？

仰卧起坐的姿势有很多治疗的好处，从缓解压力到减少头痛。为了从这个姿势中获得最大的益处，每天练习一到两次。你可以单独做这个姿势，或者在你的常规瑜伽练习中使用它。 

仰卧起坐姿势的主要好处是。 

• 深度放松

• 缓解压力

• 减少膝关节疼痛

• 缓解颈部紧张

這個姿勢也是 

• 缓解腿部疲劳

• 平静心灵

• 缓解腿脚抽筋

• 有助于缓解背痛

• 柔和地打开你的腿背

缓解焦虑。Viparita karani是一个简单的倒立姿势，安静而平和。它有助于你的神经系统，并且不会对你的颈部和头部造成很大的压力。抬腿式是一个 "非做作 "的姿势，是为了放松你的身体，释放你一直以来的紧张。 

改善血液循环。抬腿墙式对减轻腿部肿胀有好处。当你整天站着或坐着时，你的腿会肿胀，因为你的身体没有很好地进行血液循环。以这种姿势举起双腿有助于缓解不适，使你的血液不至于在腿部积聚和停留。练习这个姿势可以减少你患血栓的风险。 

额外的好处。这个姿势的减压效果带来的整体好处可以帮助你感觉更好。有说法是viparita karani可以帮助缓解头痛或降低高血压。

腿部上墙式是怎么做的？

下面你会看到简单的步骤指示，以进入viparita karani姿势。 

如果您的脖子酸痛，您可以通过在脖子下垫一条毛巾来修改这个姿势以获得额外的支持。为了获得更深层次的拉伸，弯曲膝盖靠在墙上，将双脚并拢，做出一个 "V "字形。 

如果你感到腿部有针刺感，弯曲双腿，将膝盖抱在胸前。一旦刺痛停止，你可以重新进入这个姿势。 

要从viparita karani姿势中出来，把你的膝盖拉到你的胸部，然后滚到一边。休息片刻，然后慢慢坐起来。在站立之前抖动你的腿，以帮助平衡你的血液流动。

谁不应该做Viparita Karani姿势？

像任何瑜伽体式一样，抬腿式也有一些风险。如果你有以下情况，你应该避免在你的瑜伽流程中加入这个姿势。 

青光眼。这个姿势的压力转变会导致你的眼睛有液体压力。这个姿势给你的眼睛带来不必要的压力。一旦脱离这个姿势，坐起来后压力应该恢复正常。 

过多的液体潴留。如果你有导致体内多余液体的疾病，请避免这个姿势。或者得到医生的许可。你体内多余的液体可能回流到你的心脏，给它带来压力。这些情况包括。 

• 充血性心力衰竭

• 肾脏衰竭

• 肝脏衰竭

未经管理的高血压。这个姿势会增加你的血压。如果你有高血压，你不希望给你的身体带来更多的压力。你可以在与医生沟通并稳定血压后练习这个姿势。 

如果您是孕妇或有，请咨询您的医生关于做这个姿势的问题。 

• 心脏问题

• 呼吸系统疾病

• 脊柱疾病

• 視網膜脫落