如果你从事体育活动，并对你的脚和腿施加很大的压力，你需要照顾你的跟腱。虽然它可以承受大量的跑步和跳跃，但如果过度使用，而你又没有进行适当的热身或拉伸，这种肌腱就会撕裂或断裂。你也可能最终患上肌腱炎 -- 肌腱的肿胀和炎症。
拉伸练习
你可以做一些运动来拉伸你的跟腱。以下是一些最受欢迎的运动。
小腿拉伸。将你的手放在墙上，一条腿伸直，脚跟着地。将另一条腿，膝盖弯曲，放在直腿的前面，将臀部推向墙壁。伸展你的小腿到你感觉到强烈的拉力但没有疼痛的程度。不要让你的脚跟离开地面。保持这个姿势10秒钟，然后放松。以缓慢控制的方式，每只脚重复20次。
坐着抬高脚跟。坐在椅子上，在没有疼痛的情况下，将脚趾抬高到你能做到的最高点。慢慢地放下你的脚跟。每天做20次。你可以通过压住你的大腿或在你的大腿上拿一个重物来增加它的难度。
以下是你可以做的一些其他练习，但至少在开始时应该在理疗师的指导下进行，因为如果做得不正确，可能会损伤跟腱。
双侧脚跟下降：站在楼梯或稳定的高台边缘。将每只脚的前半部分放在楼梯上。这个姿势可以让你的脚后跟上下移动而不撞到楼梯。抓紧栏杆或支撑物以帮助你保持平衡。
慢慢地将你的脚跟抬离地面，然后慢慢地将你的脚跟降到尽可能低的位置。一定要以有控制的方式做20次。你也可以从地板上而不是楼梯上开始做这个动作。
单边（单腿）脚跟下降：这与双边脚跟下降相似，只不过是用一条腿做，而另一条腿是弯曲的。抬起你的脚跟离开地面，然后慢慢地把它放下。以缓慢控制的方式进行。然后换到另一条腿上。
所有这些练习的目的是为了防止受伤，但它们也可以在你受伤后使用。在你康复的过程中，请向你的医生咨询，看看哪些是最适合你的。
