缓解疼痛的颈部伸展运动：如何伸展你的脖子

如果你的脖子僵硬或酸痛，你有很多同伴。颈部疼痛是美国人中最常见的疼痛类型之一。但是就像身体的其他部分一样，练习和拉伸可以使你的颈部肌肉更强壮、更灵活。试试这些动作来放松紧张的脖子，消除疼痛，并获得灵活性。

奖励：强壮的颈部也可以帮助防止肩部、上背部和手臂的问题。

如果你已经有颈部或其他部位的疼痛，在开始之前请与你的医生商量。当你拉伸时，你会感到颈部肌肉有些紧张。但你不应该有疼痛感。如果你有，请立即停止。

前倾和后倾

这可以在你坐着或站着的时候做。保持你的动作缓慢而流畅。

• 开始时，头要正对着肩膀，背部要挺直。

• 将您的下巴向您的胸部降低，保持15-30秒。放松，慢慢将头抬起来。

• 将您的下巴向天花板倾斜，并将您的头骨底部向您的背部倾斜。保持10秒，然后回到起始位置。

• 重复这组动作数次。每天都要做。

侧面倾斜

站立时做这个动作，双脚分开与臀部同宽，双臂垂在身体两侧。

• 轻轻地将你的头向右肩倾斜，并尝试用你的耳朵去触摸它。当你感觉到拉伸的时候就停下来。不要抬起你的肩膀。

• 保持拉伸状态5-10秒，然后回到起始位置。

• 在你的左侧重复。你可以做几组，并努力达到10次的重复。

• 为了获得额外的拉伸，将倾斜的头的同一侧的手放在头顶，用指尖轻轻按压。

侧面旋转

你可以在坐着或站着时做这个动作。

• 保持你的头正对着你的肩膀，你的背部挺直。

• 缓慢地将头转向右侧，直到你感到颈部和肩部一侧有拉伸感。

• 保持拉伸15-30秒，然后再慢慢将头向前转。

• 在你的左侧重复上述动作。最多做10组。

肩部滚动

这个动作最好是站着做。

• 把肩膀抬起来，向前转一圈。做6次。

• 回到起始位置，再转6圈，这次是向后转。