力量运动和有氧运动如何帮助你的心脏、骨骼、大脑和其他方面

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有氧运动是唯一可能有助于预防心脏疾病的运动。

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有氧运动是唯一可能有助于预防心脏疾病的运动。

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心血管运动,也被称为心肺运动或有氧运动,可以提高你的心率并使你出汗--这对你的心脏很有好处。定期进行有氧运动,无论是慢跑、骑自行车、游泳还是快步走,都会使你的心脏更加强壮。它还有助于降低血压和胆固醇,甚至可以帮助抵御一些癌症。举重--即使是每周一小时--也能减少你的心脏病发作和中风的风险。 

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有氧意味着

  • "有空气"

  • "快速的心"  

  • "快速呼吸"

有氧的意思。

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你的心脏的主要工作是向你的身体输送氧气。有氧运动,也叫有氧运动,可以帮助它更好地完成这项工作。它包括任何能使你的身体需要更多氧气的活动,如慢跑。

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成年人每周至少应该做这么多有氧运动。

  • 2小时

  • 2个半小时  

  • 3个半小时

成年人每周至少要做这么多有氧运动。

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这是150分钟的任何运动,使你的呼吸更加困难,并使你的心率加快。你可以按照自己的方式来划分,每天做30分钟,每周做5天,只要确保每次至少运动10分钟即可。达不到这个神奇的数字?那就做你能做的吧。你仍然对你的身体有益。 

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有肌肉的人燃烧更多的卡路里。

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有肌肉的人燃烧更多的卡路里。

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即使你不运动,你的肌肉也会燃烧卡路里。所以你的肌肉越多,你燃烧的卡路里就越多。如果您经常举重锻炼,您也会减少脂肪,看起来更苗条。想把你的身体变成一台瘦削的、燃烧卡路里的机器吗?拿起哑铃或跳上使用重量的机器。

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如果您做了大量的有氧运动,您就不需要进行力量训练。

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  • 假的

如果你做了大量的有氧运动,就不需要进行力量训练。

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当涉及到你的心脏时,有氧运动是王道,但力量(也称为阻力)训练对你的骨骼和关节有好处。每周至少进行两次训练,锻炼你的腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。

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哪种方式更适合您?

  • 有氧运动然后是举重

  • 先举重后有氧运动  

  • 这取决于

哪种情况对你更有利?

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你先解决什么问题取决于你的目标。如果您正在为5公里赛程进行训练,就从有氧运动开始。你的肌肉会热起来,这可能有助于防止在力量训练中受伤。如果你专注于力量,就先练举重。在有氧运动之前打铁可以使你更强壮、更有型。

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哪种方法能降低您患痴呆症的风险?

  • 有氧运动

  • 负重  

  • 两者都是

哪种情况会降低您患痴呆症的风险?

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无论您是游泳、跑步、做俯卧撑还是使用卷腿机,您都是在为您的大脑做一件好事。有氧运动和力量训练都可以帮助你更清晰地思考,并改善你的记忆。

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负重训练可能有助于防止您在年老时摔倒。

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负重训练可能有助于防止你在年老时摔倒。

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使用举重不仅可以降低您的心脏病和中风的风险,还可以降低您患骨质疏松症的几率,骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病,如果您跌倒并发生骨折,就更有可能骨折。负重训练可以增强你的骨骼,帮助你的平衡,并可以使你在年老时的日常工作变得更容易--比如爬楼梯、从椅子上下来或提杂货。  其他负重运动,如散步或跳舞,也可以帮助你。

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最好在两次力量训练之间至少间隔这么长时间。

  • 24小时

  • 48小时  

  • 72小时

力量训练的间隔时间最好至少要这么长。

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当你举重时,你的肌肉会出现小的撕裂。在您再次举重之前,您的身体需要时间来恢复。不过您可以继续进行有氧运动。

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你应该改变你的重量训练程序。

  • 每4至6周

  • 每6至12周一次  

  • 每6个月一次

你应该改变你的重量训练程序。

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你必须让你的身体不断地猜测,以获得最大的收益。变化多端会使你更强大,并有助于防止受伤。如果你对你的锻炼有点厌烦,可以尝试不同的练习,使用更重的重量,或改变你做的重复次数。

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最好是举重。

  • 慢而稳

  • 尽可能的快  

  • 先慢后快

最好是举重。

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匆匆忙忙地做完这些动作会导致受伤。相反,要专注于良好的形式。不要猛拉重物或使用过多的力量。如果您沒有做過很多舉重工作,可以向訓練師學習一些技巧。 例如,记住要呼吸。当你举起重量时呼气,当你放下重量时吸气。

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