确保你准备好了
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如果您最近不是很活跃，您更有可能伤害自己，所以即使您感觉很好，也要慢慢来。如果您超过50岁，并且有一段时间没有做定期运动，或者您有糖尿病或心脏病等长期疾病，在开始跑步之前，请与您的医生沟通。
测试您的体能水平
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您可能对自己的体能有一定的了解，但在您跑步时有数字可以比较是很好的。在你走一英里之前和之后都要测量你的脉搏。跑1.5英里的时候也要这样做（如果你觉得自己足够健康），并计时。在开始跑步的6周左右，再次检查这些数字--它们可以告诉你，你已经走了多远。
设定一个目标
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如果你不知道你要去哪里，就很难到达某个地方。你想完成5公里比赛吗？减轻体重？改善你的健康状况？决定你想做什么，这样你就可以制定正确的计划来帮助你实现。记得测量你的距离、体重、血压--任何与你的目标有关的东西--这样你就可以跟踪你的进展。这将有助于保持你的动力。
计划一下
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无论你的目标是什么，一个好的计划将帮助你安全地达到目标。它应该告诉你从哪里开始，如何快速增加你的里程数，何时休息，以及如何避免受伤--它应该每天都这样做。找到一个适合你的训练计划，如果你不确定从哪里开始，可以向你的医生或有执照的运动专家咨询。
轻松开始
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如果您需要循序渐进，您可以从步行开始，在您感觉舒适的情况下，逐渐开始跑步。一个好的目标是每周至少有150分钟的 "中度有氧活动"，如步行，或75分钟的 "剧烈有氧活动"，如跑步。将这些时间分散到一周内。
热身
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这可以使您轻松进入跑步状态，并可能有助于防止受伤，使您的肌肉不至于酸痛。如果你要快步走，先慢慢走5至10分钟。如果您要去跑步，就从快走或慢跑开始。
倾听您的身体
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如果您感到头晕，感觉不舒服，或无法喘息，请停止--您可能已经过量了。当你开始时，要灵活安排你的日程。如果你需要的话，可以休息几天以恢复体力。
降温
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这可以让您的心率和血压在跑步后缓缓恢复到正常范围。您可以用与热身相同的方式进行。放慢速度，再跑5至10分钟。
伸展运动
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当你跑步时，你的肌肉会变得更紧。这些练习可以帮助保持你的关节松弛，并使更多的血液流向这些部位。在跑步后，而不是在跑步前，对主要肌肉进行拉伸。动作要轻柔，自由呼吸，并尽量保持每一次30秒左右。跑步指南或运动专家可以帮助你做正确的动作。
休息
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带着热情开始你的新爱好是很自然的，但不要过度用力。除了慢慢开始外，你还需要确保让你的身体休息一下。这可以使你不至于受伤和精疲力竭。事实上，"休息日 "与 "跑步日 "对你的健康和提高你的速度和距离同样重要。它们给你的身体一个恢复和变强的机会。
让它成为一种习惯
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习惯是很难摆脱的。有些习惯是在你不经意间发生的--例如，如果你在早晨喝咖啡时无意识地拿起一个甜甜圈。但你也可以创造它们。首先，你需要一个提示--也许是你手机上的一个闹钟--告诉你的大脑你要跑步了。然后，你立即用奖励来跟随它，比如一杯咖啡或一个电视节目。几周后，你的日常跑步可能会成为一个难以打破的习惯。
让它成为社交活动
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如果您制定计划与伙伴或团体见面，您就不太可能取消锻炼。这也更有趣 -- 当你习惯了这个节奏，你应该能够轻松地聊天。与同水平的人进行一点友好的竞争，也可以帮助你坚持新的锻炼。
