COVID-19几乎扰乱了每个人的正常运动程序。但重要的是要坚持下去，特别是如果你有糖尿病。
锻炼有助于你减少压力并保持健康的体重。它还有助于控制你的血糖和血压，并能帮助你睡得更好。 它能增强你的免疫系统，甚至可能预防COVID-19的严重并发症。 而且由于它有助于控制血糖，它是糖尿病治疗的一个关键部分。
你仍然可以活跃起来，即使你的社交距离很远。
在家锻炼
你的家是最安全的运动场所。如果你有一台跑步机、固定自行车或几个哑铃，你就可以了。如果没有，你自己的体重就可以了。
这里有一些方法可以让你在家里出汗。
体重练习。这包括老式的但又很好的运动，如跳远、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和下蹲。为了获得最佳效果，练习之间不要休息。举个例子。50个跳远，20个俯卧撑，50个仰卧起坐，和20个深蹲。
伸展运动。这意味着主动拉伸，如瑜伽、普拉提和巴雷。网上有很多视频，可以告诉你如何做这些事情。
在跑步机上行走。以每天快步走一小时左右为目标。 没有时间？把它分成两个或三个较短的部分。 为了更好地锻炼身体，可以提高坡度。
在静止的自行车上骑行。每天两次15分钟的训练就够了。试着改变你工作的速度和力度。
力量训练。自大流行病开始以来，哑铃和杠铃一直供不应求。如果你没有重量，可以尝试健身带、重水瓶或装满书的背包。目标是用中等重量做三组15次，用重物做8次，或直到你太累了，无法再举一次。
试试锻炼视频。无论你的健身水平或兴趣如何，都有适合你的在线运动视频。大多数是免费的，而且种类繁多。每天尝试不同的东西，以确保你不会感到厌烦。
参加一个虚拟课程。这些都不是免费的，但它们确实有助于支持当地的健身房、教练和导师。一些健身房会根据特定的需求和健身水平进行锻炼。
处理艰难的家庭项目。园艺、清理排水沟、油漆车库。你可以锻炼肌肉并燃烧卡路里。
户外运动
自然的空气流动减缓了病毒的传播。只要你采取一些预防措施，在户外运动是健康和安全的。
挑选一个不拥挤的地方和时间。拥挤的公园、海滩、远足小径和繁忙的城市街道是禁区。
遵守面具的礼仪。如果你是一个人，你不必戴口罩，但要带一个口罩，如果有人来，你可以戴上它。
注意你的社交距离。当你走路或跑步时，被称为气溶胶的小水珠会传播得更远。你和其他人之间至少要有10-30英尺的距离。如果你不得不超过另一个跑步者或步行者，尽量保持距离。
去健身房安全吗？
这在很大程度上取决于健身房以及COVID-19在该地区的普及程度。大而通风的健身房，机器间隔很远，每次使用后都会清洗，比不遵守安全协议的狭窄健身房要好。而且，一个很少有COVID-19的城市或县城要比数字高得多的地方更安全。尽管如此，对于像糖尿病这样的慢性病患者来说，专家说健身房目前应该是禁区。如果你不确定该怎么做，请与你的医生讨论。
