你知道管理2型糖尿病并不仅仅是吃药。因此，你一直在努力做出更好的食物和生活方式选择。但要弄清楚什么是健康的，什么是不健康的，可能会让人困惑。
以这些习惯为例。它们可能看起来对你有好处，但实际上它们可能会破坏你的努力。
1. 购买 "无糖 "食品
超市里有很多看起来对糖尿病有利的东西，因为它们没有添加糖。但许多糖的替代品都含有碳水化合物。这意味着它们可能使你的血糖水平飙升。
在你把东西放进购物车之前，检查一下营养成分，看看每份食物中有多少克碳水化合物，以及添加了多少糖。了解每份食物中的碳水化合物总量有助于您管理您的血糖水平。
2. 用代餐棒换取正餐
减肥是有帮助的，而代餐棒似乎是一种简单的瘦身方法。
许多代餐产品是针对运动员的。所以它们的热量可能很高。还有一些含有糖醇（例如山梨醇和甘露醇）等成分，可能会导致胃部不适。
偶尔，在时间紧迫的情况下，在早餐时吃一根棒子是可以的，只要你注意营养信息。但更明智的做法是坚持吃真正的饭菜或限制卡路里的棒子，它们是完整的饭菜，营养均衡.
3. 大量服用维生素和补充剂
含有大量水果和蔬菜的饮食应该能提供你所需的所有营养物质。多种维生素可能有助于填补空白，但它仍然无法与真正的东西--食物相提并论。
有些人服用肉桂或铬等补充剂，试图保持他们的血糖水平稳定。这些可能有帮助，也可能没有帮助。如果你选择尝试它们--或任何补充剂--请与你的医生商讨。他们可以确保它对你来说是安全的，并且不会与你正在服用的任何药物发生相互作用。
4. 饮用果汁
天然并不总是意味着健康。例如，一杯苹果汁有25克糖，只有0.5克的纤维。
另一方面，一个苹果的糖分更少（19克），纤维更多（4.5克）。它能更长时间地满足你，并帮助稳定你的血糖。更重要的是，一项研究发现，每天喝果汁会提高患糖尿病的风险。但是经常吃完整的水果可以使其可能性降低。最好是吃水果，而不是喝果汁
5. 喝下减肥汽水
它可能不含卡路里，不含碳水化合物，也不含糖，但你还是会过量。一项研究发现，依赖减肥汽水的超重者最终会从食物中摄取更多热量。为什么呢？饮食饮料爱好者可能认为他们在饮料上 "节省 "了卡路里，可以在食物上大吃大喝。人工甜味剂也会混淆你的身体，因为它们尝起来很甜，但不提供卡路里。
如果你偶尔想喝可乐，对自己好一点也没关系。但是你通常应该用水和其他不加糖的饮料（如普通冰茶）来填充你的杯子。
6. 避免所有高脂肪的食物
少量脂肪对你有好处，前提是你要选择正确的种类。你应该限制饱和脂肪（存在于肉类和乳制品中）并完全避免反式脂肪。但是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康的。
事实上，某些高脂肪食物似乎对糖尿病患者有帮助。在吃坚果的同时吃高碳水化合物的食物可能会防止血糖水平急剧上升。其他研究表明，吃鳄梨的人不太可能得到代谢综合征。那是包括高血糖在内的一系列症状。
只要记住保持小份量。卡路里会迅速增加。
7. 啃食100卡路里的零食包
许多人打开一包又一包，因为每一包看起来都很小。他们最终吃得比从 "普通 "容器开始吃的更多。在一项研究中，给九袋小薯片的人最终吃的东西几乎是给两大袋的人的两倍。
所以要对自己诚实。你真的能在吃完一个后停下来吗？如果不能，就把盒子放回架子上。
