作者：斯蒂芬妮-布斯
癌症治疗会让你在身体和情绪上付出很多，所以感到疲惫是很正常的。向你的医生提出这个问题很重要，但是你也可以采取一些措施来控制你的疲劳。
动起来。
你可能不觉得自己想动一动，但运动实际上可以提高你的能量。(确保你首先得到医生的同意。)尝试步行或其他你喜欢的适度活动，只要你能做到，即使只有15分钟。
缓和你的情绪。
瑜伽、太极拳或气功（一种中国式的移动冥想）等身心锻炼可以通过帮助您专注于放松来减少疲劳。
对自己放松点。
弄清楚今天需要做什么，哪些事情可以暂时搁置。在一天中分散活动，并确保在中间休息。
睡个好觉。
一个良好的睡眠可以帮助你感觉到更多的休息。为了帮助实现这一目标，不要钻进你的床上看书或用你的笔记本电脑工作。睡前关闭音乐和所有屏幕，并将白天的小睡限制在一个小时以内。睡前也是进行放松活动的好时机，如冥想或写日记。
说出来。
焦虑、恐惧和无望也会增加疲劳感。治疗师可以帮助你发泄其中的一些感受。你也可以加入一个支持小组，这样你可以听到其他正在接受治疗的人是如何处理他们的疲惫的。
喝足够的液体。
脱水会让你感到疲惫和困惑。请将一瓶水放在身边，经常啜饮。如果你不喜欢白开水的味道，可以尝试加入切片的柠檬、橙子或青柠。汤、明胶、冰棒，以及水果和蔬菜中的水也都算。
整天吃零食。
你需要卡路里来保持你的体力。如果你的胃口不好，可以尝试在一天中吃5到6次小餐，而不是三次大餐。
少吃糖。
含糖食物会使你的能量激增，但它很快就会消失。最后，你会变得更加疲惫。为了保持血糖水平的稳定，可以尝试吃一些蛋白质、脂肪和纤维的混合零食，如一块水果加干酪或一把核桃。
吃富含铁的食物。
你的身体需要铁来制造红血球，红血球在你体内携带氧气并为你提供能量。铁的缺乏会导致贫血，使你非常疲惫。在你的饮食中包括富含铁的食物，如菠菜、扁豆、豆类、强化谷物和红肉。还要关注草莓和柑橘类水果等维生素C含量高的食物，这有助于你的身体吸收铁。但是，在没有首先向医生咨询的情况下，不要服用补充剂。医生也可以测试你的贫血，并建议一个好的方法来治疗它。
求助于人。
朋友和亲人会想帮助你完成治疗，但可能不知道该怎么做。不要害怕提出做饭、跑腿或照看孩子的具体要求，以便你能够休息。或者请朋友为你组织帮助。
到外面去。
无论你是坐在沙滩上，观鸟，还是在公园里散步，只要在外面，就能让你感到更加警觉，精神焕发。
与您的医生交谈。
记下你一天中什么时候感觉最累。治疗后是否会恶化？什么情况下会好转？当你与医生分享这些信息时，他们可能会建议你尝试不同的药物治疗或寻找导致你疲劳的其他原因。
