作者：Rachel Reiff Ellis 来自医生档案馆
你已经通过了诊断和治疗，现在你已经准备好以一个新的起点向前迈进。但是，当你开始把你的生活恢复正常时，你可能需要学习如何管理心理健康挑战，这可能是你作为癌症幸存者的 "新常态 "的一部分。
佛罗里达州迈尔斯堡的Jency Emo有一些亲身经历。她在43岁时的第一次乳房X光检查后被诊断出患有乳腺癌。经过肿瘤切除术和放疗，她的癌症还没有完全消失，所以医生建议她做双乳切除术。当手术结束并开始恢复时，她感到松了一口气，但也感到不安。
"Emo说："[我]觉得我没有被告知很多过程和持久影响。癌症后的检查使她 "紧张和害怕"，尽管她知道这种疾病已经被早期发现，而且癌症复发的可能性不大。她已经准备好关闭她生命中那一章的大门，继续前进。"她说："我想尽快完成这一切，但这不是办法。
"很多人都希望在[治疗结束]的那一刻听到'你已经完成了，回到你过去的样子！'。"医学博士米歇尔-B-里巴说。她是位于安阿伯的密歇根大学综合癌症中心的心理肿瘤学项目的主任。"但你仍然要在显微镜下观察一段时间。"
管理你的情绪
癌症治疗后，有可能面临抑郁症、焦虑症，甚至创伤后应激障碍（PTSD）等问题。到医生办公室看病有时会成为情绪波动的导火索。当你进行癌症后检查的时候，手头有处理压力的提示是好的。你可以
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在每次体检前联系你的支持网络。请一位朋友或家人陪您去医生办公室。
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把与癌症有关的医疗预约安排在一天的早期，这样你在去之前就会有较少的时间等待。
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使用放松技巧，如深呼吸或冥想，以帮助在看医生之前和期间的焦虑感。
对于一些人来说，焦虑并不是由医疗预约引发的 -- 它来自于没有医疗预约。"有研究表明，当人们完成了积极的治疗后，确实会感到更加焦虑或悲伤，"Riba说。
她说，看医生可能会让你觉得你在做一些能保证你安全的事情，这能让你感到安心。确保你知道你的复诊时间表，这样你就不会在他们开始少来的时候感到惊讶。
保障您的心理健康
一旦你患了癌症，自然会怀疑它是否有一天会复发。癌症诊断前你会忽略的正常疼痛和扭伤，现在可能会让你感到焦虑。
"身体症状提醒一个人这一切是如何开始的，可以使他们担心转移[癌症扩散]，使他们认为头痛是更严重的事情，"里巴说。
不要让你的担心挂在嘴边。如果你担心你的健康，请与医生谈谈。有时，只需要一个电话或快速访问就可以缓解你的心情。
计划一个积极的未来
为了长期关注您的心理健康并抑制焦虑、愤怒和抑郁，请尝试以下策略。
谈论你的感受。让你的朋友和家人了解你的情绪起伏，或与心理健康专家交谈。敞开你的恐惧和忧虑，让他们知道你是否悲伤或愤怒。
控制你能控制的事情。掌握重要的生活方式的改变，比如你的营养、运动和社交活动。
找到合适的支持团体。确保它很适合你。在你决定加入之前，尽可能多地了解一个团体的情况。它有多大？何时、何地、多久开会一次？谁去参加会议，谁领导会议？
专注于你的信仰。癌症可以使一些人更接近他们的精神层面。如果你有宗教信仰或精神信仰，请把你的做法作为力量的来源。
获得创造性。"人们有时喜欢表达他们的感受，不仅仅是通过说话，而是通过不同的媒介，"里巴说。艺术、音乐、舞蹈或写作可以成为你心理健康的一个很好的出口。
给予回报。"里巴说："很多人在为他人付出时感觉更好。随意为不同的事业做志愿者，如为研究筹集资金。寻找方法利用你的癌症治疗后的时间为他人做有益的事情。
保持乐观。当你可以的时候，把你的能量花在希望上。"活着，呼吸，拥抱你被赋予的这个生命，"Emo说。"现在是你的时间"。
