什么时候、为什么孩子需要额外的时间来打盹，以及如何帮助他们获得足够的时间。
了解小睡的基本知识，让您的孩子得到充分的休息，为新的一天做好准备。
为什么午睡很重要
随着孩子们的成长和发展，在这些重大的变化中，小睡给他们的身体和心灵以休息和充电的时间。此外，如果孩子们过度疲劳，实际上他们在晚上更难入睡。也有其他好处。
小睡有助于孩子学习。一项对学龄前儿童的研究发现，午睡有助于他们在玩记忆游戏时表现得更好。从午睡中获得最大好处的是那些养成每天打盹习惯的人。
小睡有助于孩子们保持健康。研究表明，没有足够睡眠的孩子--或睡眠不规律的孩子--往往有更高的肥胖率。部分原因可能与他们疲劳时的饮食方式有关。一些研究发现，孩子们在睡眠不足时往往会吃得更多。他们也倾向于选择不是很健康的食物。此外，当孩子们累了的时候，他们不会有那么多精力去活动和做足够的运动，这是拥有健康体重的另一个关键部分。
更多的睡眠，更好的心情。对父母来说，没有午睡的日子可能充满了脾气和眼泪，这不是新闻。而科学也证明了这一点。一项研究发现，不睡午觉的2岁儿童不那么高兴，更加焦虑，对挫折事件的反应更差。
他们白天需要多少睡眠？
新生儿。在3个月大之前，婴儿是午睡的机器。他们每天可以睡18个小时，通常每次只有一两个小时是清醒的。
婴儿。在新生儿阶段之后，但在他们到达一岁生日之前，婴儿每天需要两到四次小睡。他们可能每次休息30分钟到2小时。
学步儿童。这个年龄段的孩子每天应该有12到14个小时的睡眠时间，包括小睡。在一岁到二岁之间，大多数学步儿童从一天两次小睡降到一次，通常是在下午早些时候进行。当这种情况发生时，剩下的一次小睡可能会很长：长达3小时。
学龄前儿童。2岁以后，不是每个孩子都需要午睡，尽管一些3岁或4岁的孩子仍然会从午睡中受益。学龄前儿童每天需要11到13个小时的睡眠时间，但是对他们来说，晚上得到充分的休息比午睡更重要。因此，如果您的孩子在午睡的日子里无法入睡，可能是时候缩短他们下午的午睡时间了。但要确保通过提前上床睡觉来进行补偿。
学龄儿童和更大的孩子。5岁以后，大多数孩子不再需要小睡。但是，中午的休息对那些拖拖拉拉的孩子和青少年来说是有好处的。尽量缩短午睡时间，大约30分钟，并确保他们在下午时分醒来。这样一来，午睡就不会影响他们的就寝时间。
改善午睡的秘诀
即使你知道午睡有多好，但要说服大多数孩子抽出时间来打瞌睡是很困难的。为了使午睡时间更容易。
营造气氛。孩子们喜欢循规蹈矩，定期的放松仪式--比如说，先讲故事，再搓背--可以发出提示，告诉他们该休息了。如果可能的话，最好每天在同一时间和同一地点午睡。
把握好时间。当你看到你的孩子昏昏欲睡时（即他们打哈欠或揉眼睛），把他们放在一个凉爽、黑暗、没有干扰的房间。
保持简短。研究人员研究了小睡对幼儿夜间睡眠的影响，发现孩子小睡的时间越长--越晚--晚上就越难入睡。如果睡觉时间经常是不可能的，但您的孩子或学龄前儿童还没有准备好永远放弃他们的午睡，可以尝试缩短他们的休息时间，并将其转移到一天中的早期。
