幻灯片。现在就停止压力的10种方法
1 / 11
将压力放在适当的位置
你如何处理压力对你的感觉有很大的不同。它甚至可能有助于你的血压、血糖水平和你的其他方面。 使用这些平静的策略，尽快停止压力。
刷卡前进 2 / 11
发挥泡泡糖的作用
下次当你走投无路时，请解开口香糖的包装。根据研究，咀嚼口香糖可以降低焦虑，缓解压力。一些研究人员认为，有节奏的咀嚼行为可能会改善流向大脑的血液，而另一些人则认为气味和味道有助于你放松。
刷卡前进 3 / 11
到外面去
花时间在户外，即使离家很近，也与更好的幸福感有关。你在一个自然环境中，而且你通常在做一些活动，如散步或徒步旅行。即使只有几分钟，也能使你的感觉有所改变。
刷卡前进 4 / 11
微笑要有诚意
下次有人建议你 "苦笑着忍受 "时，不要翻白眼。 在紧张的时候，保持微笑--尤其是由眼睛周围的肌肉以及嘴巴形成的真诚的微笑--可以减少身体的压力反应，即使你不觉得快乐。一旦你的压力情况结束，微笑也有助于更快地降低心率。
刷卡前进 5 / 11
闻一闻薰衣草
某些气味如薰衣草可以舒缓。在一项研究中，将小瓶薰衣草油别在衣服上的护士感到他们的压力有所缓解，而没有的护士则感到压力更大。薰衣草可能会加强一些止痛药和抗焦虑药物的效果，所以如果你正在服用这两种药物，请在使用前向你的医生查询。
刷卡前进 6 / 11
调频
正要进入一个紧张的环境？音乐可以帮助你平静下来。在一项研究中，当人们在做一些有压力的事情（如大声做数学题或发表演讲）之前，听一段拉丁合唱音乐的时候，他们的压力激素皮质醇水平比听一段水波荡漾的录音要低。(想知道那首合唱曲是什么吗，音乐迷？试试Gregorio Allegri的Miserere吧）。
刷卡前进 7 / 11
重新启动你的呼吸
减少压力的感觉就像你的下一次呼吸一样近。专注于你的呼吸可以抑制你的身体对压力或恐惧的 "战斗或逃跑 "反应，并将你的注意力从消极的想法上拉开。舒适地坐在一个安静的地方。用鼻子慢慢吸气，让你的胸部和下腹上升，腹部膨胀。同样缓慢地呼气，重复一个能帮助你放松的词或短语。为了获得最大的好处，至少要重复10分钟。
刷卡前进 8 / 11
善待自己
我们都有源源不断的想法在脑海中流淌，有时我们告诉自己的东西并不那么美好。保持积极的态度，使用富有同情心的自我对话，将有助于你冷静下来，更好地把握局势。用你帮助有需要的朋友的同样温和、鼓励的方式与自己交谈。例如，"一切都会好起来的"，或者 "我会想出办法来处理这个问题"。
刷卡前进 9 / 11
写下你的压力
记下您的想法可以是一个很好的情绪宣泄。一旦它们被写在纸上，你就可以开始制定计划来解决它们。不管你是喜欢用笔和笔记本，还是用手机软件，或者是用笔记本上的文件，这都不重要。重要的是，你要诚实地表达你的感受。
刷卡前进 10 / 11
告诉朋友
当你感到不知所措的时候，可以寻求朋友或亲人的陪伴。有一个朋友和你一样在处理同样的烦恼吗？更有理由敞开心扉。你们都会感到不再孤单。
刷卡前进 11 / 11
开始行动
当您挥洒汗水时，您会改善您的情绪，理清您的头绪，并从任何让您感到压力的事情中抽身出来。无论你是喜欢长时间的散步还是在健身房进行激烈的运动，你都会在运动后感到精神振奋。
刷卡前进
下一步
下一个幻灯片标题
跳过广告 1 / 11 跳过广告
资料来源 | 2021年1月7日医学审查 由Brunilda Nazario, MD于2021年1月7日审查
图片:
1) Thinkstock / Fuse2) Thinkstock / George Doyle / Stockbyte3) Thinkstock /atokic/ iStock4) Getty / Portra Images5) Getty / Portra Images6) Getty /mother image / The Image Bank7) Doctor8) Ariwasabi / iStock / 3609) Thomas Pullicino / iStock / 36010) Thinkstock / Purestock11) Spotmatik / iStock / 360
