用网球来锻炼你的手臂
1/11
米歇尔-奥巴马雕塑般的手臂可能是由于她的网球运动。这是有道理的。把球打过网，可以锻炼你的手臂。你的正手挥拍对你的胸部也有好处，反手挥拍对你的肩部也有好处。网球还有一个优势。虽然主要不是有氧运动，但它仍然可以帮助燃烧卡路里和脂肪。无论你做什么活动，较少的脂肪会让你的肌肉受到关注。
游泳让您拥有强壮的上半身
2/11
游泳圈对你腰部以上的部位都有好处。拉动水面为您的手臂提供阻力。做自由泳、仰泳或蝶泳时，会用到肩部的三角肌和胸部的胸肌。游泳对腿部的帮助较小，只是因为人们往往不会很用力地踢。因此，如果你想更努力地锻炼你的腿，请使用踢板。
椭圆机上的混合运动
3/11
椭圆机融合了爬楼梯和越野滑雪的动作，让您的大腿和臀部肌肉得到坚硬的锻炼。抓住推拉式阻力把手，你也会加强你的上半身，包括你的背部和手臂。这种滑行运动比跑步更容易影响你的关节，即使它能燃烧脂肪。最重要的是，你可以在室内进行，不管是雨天还是晴天。
蹬腿健身法
4/11
骑自行车对您的腿部肌肉非常有利：股四头肌、腿筋和小腿。你可以通过使用脚趾夹使锻炼更加激烈，脚趾夹可以让你把踏板往上拉，也可以把它往下推，这可以给你一些额外的阻力。如果你是一个初学者，在移动的自行车上跳过脚趾夹，因为它可以使你的脚离开踏板变得很棘手。或者在静止的自行车上通过调整阻力来挑战自己。
为你的整个身体而跑
5/11
像骑自行车一样，跑步和慢跑对您的小腿和大腿都有好处。因为它们是负重运动，所以能加强骨骼，帮助防止骨质疏松症。它们是高冲击性的活动，所以它们可能会对你的关节造成冲击。所以开始时要缓慢，特别是如果你超重。在步行和慢跑之间转换也是可以的。这对你的关节更容易，而且改变你的速度（间歇训练）是一个很好的挑战。
为你的关节而走
6/11
步行是跑步和慢跑中比较亲切、温和的表亲。它给您带来许多相同的好处，包括增强腿部肌肉的力量和强化骨骼。同时，它给你的关节带来的压力更小。无论您的目标是跑一英里还是马拉松，步行都是一个好的开始。
普拉提和瑜伽增强核心力量
7/11
这些流行的全身锻炼帮助您加强您的 "核心"，即通过您的背部和腹部的区域。许多活动都需要这些肌肉。一些瑜伽姿势也能使你的腿部肌肉和上半身受益。
核心、臀部和腿部的舞蹈
8/11
大多数类型的舞蹈都能加强你的核心和臀部。从芭蕾舞到肚皮舞，从华尔兹到迪斯科，任何你喜欢的舞蹈类型都是一个不错的选择。
适合腿部的团队运动
9/11
足球让您保持运动，对您的臀部和腿部很有帮助。冲刺和踢球能使它们更加强壮。篮球也能锻炼你的力量和速度，而且当你投篮时，你的肩膀也会受益。或者在棒球场上跑垒来锻炼你的臀部和腿部。
保龄球锻炼手臂
10/11
保龄球可以使你更强壮。许多保龄球手看到他们的前臂肌肉得到发展；保龄球的重量高达16磅。它还可以锻炼你的肩部和腿部肌肉。你还应该做全身锻炼，这样你就可以锻炼你不打保龄球的那一面。
打高尔夫能长寿？
11/11
在林克斯球场打球，如果你抛弃了电动车，那么步行也有好处。根据不同的球场，你可能会在爬上爬下的同时积累里程。你甚至可能活得更久。在一项研究中，高尔夫球员的平均预期寿命比其他人的要长5年。
