意大利面酱
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它们的味道是咸的，而不是甜的 -- 但许多酱料每半杯有6到12克的糖。这就是你从巧克力饼干中得到的东西。美国心脏协会建议，女性每天摄入的糖不超过100卡路里（约6茶匙），男性不超过150卡路里（约9茶匙）。检查标签上您最喜欢的意大利面酱或阿尔弗雷德酱的含糖量，以帮助您制定计划。
格兰诺拉麦片棒
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它们听起来像是健康食品，但很多都添加了甜味剂，如玉米糖浆、红糖、蜂蜜、红糖浆、葡萄糖和果糖。有些有酸奶或巧克力涂层，或巧克力片，这些都会使糖分快速增加--每份8到12克。与其吃1盎司的格兰诺拉麦片，不如换成1盎司的格兰诺拉麦片（大约三分之一杯），糖就会降到5克左右。
酸奶
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你会得到大量的钙质和蛋白质。但是，即使是低脂口味的酸奶，每8盎司也有17到33克的糖（包括酸奶制成的牛奶中天然存在的糖）。这大约相当于2勺（1杯）巧克力冰淇淋的量。选择那些含糖量较低的产品。或者，买原味的，然后加入你选择的水果。
速溶燕麦片
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燕麦片因富含健康纤维而享有盛誉。但许多水果味的速溶燕麦片每包有10-15克糖。而 "减糖 "的品种，每包可能有接近5或6克的糖。更好的办法是在普通的即食燕麦片中加入苹果片。它每包的糖含量不到1克。
沙拉酱
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甜的类型，如覆盆子油醋汁、法式油醋汁和卡塔利娜油醋汁，含糖量最高--仅2汤匙的调料就有5至7克。所以要注意你的用量。一个低糖的选择是轻度自制的醋和油调味品。它在同样的量里将只有大约1克的糖。
早餐谷类食品
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是的，我们都知道水果味的儿童麦片含糖量很高，但即使是听起来比较健康的麦片也会偷偷加糖。许多流行的燕麦、玉米和麸皮麦片每杯有10-20克或更多。不管盒子的正面承诺是什么，请阅读成分标签和营养成分表，这样你就知道你得到的是什么。
能量饮料
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那些号称能给你提神的饮料，大多数都有大量的糖和咖啡因。一些能量饮料每8盎司就有大约25克。用一些凉水代替怎么样？有时候，脱水会让你感到疲惫。
包装的水果
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每杯淡糖浆中的柑橘约有39克糖。你可以通过沥干杯中的水来减少糖分 -- 这样你就可以得到大约15.5克的糖分。一个更好的选择。只吃新鲜水果。
科利斯瓦特
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这就是快餐店里的 "健康 "配菜，不是吗？再想想吧。许多受欢迎的快餐店的一份普通大小的凉拌菜会给你带来大约15克的糖。你可以通过在他们的网站上在线查询，了解你最喜欢的一些餐厅的产品中含有哪些成分。当你想吃凉拌菜时，你可以在家里做一个低糖版本。
茶叶
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您对果汁中添加的热量和糖很警惕，所以您改喝茶了。呃，哦。许多流行的茶都有令人惊讶的糖分含量。例如，主要品牌的柠檬味冰茶，每瓶都有大约32克的糖。一杯苹果汁有24克。如果你自己泡茶，你可以控制糖分。或者尝试含糖量不高的调味水 -- 不过要检查标签。
干果
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除去所有的水分，按体积计算，干果的糖分比新鲜水果多得多。一小盒葡萄干--1.5盎司--就有超过25克的糖。相反，你可以吃半杯葡萄，含糖量为12克。
番茄酱
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每汤匙约4克，汉堡上的番茄酱可以给您带来轻微的糖分提升。但如果你想减少糖分，可以换成普通的黄芥末，每汤匙的糖分不到1克。
