谨慎地选择碳水化合物
1/12
糖尿病并不意味着你必须完全减少碳水化合物。选择能在体内缓慢分解的碳水化合物，提供稳定的能量。可以选择全谷物、豆类、坚果以及新鲜蔬菜和水果。是的，你可以吃水果，尽管它是甜的。这是关于在每一餐中吃适量的碳水化合物。注册营养师可以帮助你了解多少是适合你的。
如果你需要的话，可以减轻体重
2/12
从小事做起。如果你超重，只要减掉几磅就可以提高身体使用胰岛素的能力。这将有助于降低你的血糖，改善你的血压和血脂。你也会有更多的能量。准备好了吗？争取燃烧更多的卡路里，而不是吃。要开始，尝试从饮食中减少多余的脂肪、糖和热量。
获得足够的睡眠
3/12
睡眠过多或过少会增加您的食欲和对高碳水化合物食物的渴望。这可能导致体重增加，增加你患心脏病等并发症的风险。因此，要争取每晚有7或8小时的睡眠。如果你有睡眠呼吸暂停，治疗它可以改善你的睡眠并降低你的血糖水平。
要有活力。运动与糖尿病
4/12
挑选你喜欢的运动--散步、跳舞、骑自行车，或者只是在打电话时原地踏步。每天做半小时；如果需要的话，可以增加到这个时间。锻炼可以帮助你降低心血管风险、胆固醇和血压水平，并保持你的体重。锻炼还可以缓解压力，并可能帮助您减少糖尿病药物的使用。
每天监测您的血糖
5/12
你知道你应该检查它。实际上，检查你的血糖水平可以帮助你避免糖尿病并发症，如神经痛，或防止它们恶化。检查它还可以帮助你了解食物和活动对你的影响，以及你的治疗计划是否有效。你的医生可以帮助你设定一个目标葡萄糖水平范围。你越接近目标，你的感觉就越好。
管理压力
6/12
当您患有糖尿病时，压力会导致您的血糖水平上升。摆脱任何你能摆脱的身体或精神压力。学习应对他人的技巧。如果您有2型糖尿病，放松技巧如呼吸练习、瑜伽和冥想可能特别有效。
对盐说不
7/12
减少饮食中的盐分。它可能有助于降低血压和保护你的肾脏。不给盘子里的食物加盐可能是不够的。美国人饮食中的大部分盐来自于加工食品。避免食用方便食品，尽量使用新鲜食材。做饭时用草药和香料调味，而不是用盐。
51岁及以上的成年人，以及患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的人应与他们的医生讨论减少多少钠的摄入量。一般来说，糖尿病患者应减少到每天2,300毫克以下，但你的医生可能会建议更低的量。
心脏病风险与糖尿病
8/12
心脏病可能是一种严重的糖尿病并发症。通过检查这些ABC来关注您的风险。
A
1C水平。这是对您过去2-3个月的平均血糖控制的衡量。您可能需要每年检查两次或更多次。请与您的医生讨论设定一个目标。
B
血压。目标：低于140/80 mm Hg。
C
孔醇。目标：低密度脂蛋白至100mg/d或更少；高密度脂蛋白男性高于40mg/dl，女性高于50；甘油三酯低于150mg/dl。
照顾好跌打损伤
9/12
糖尿病会增加您的感染风险并减缓愈合速度，所以即使是简单的割伤和擦伤也要迅速处理。正确清洁伤口，使用抗生素药膏和无菌绷带。如果几天后还没有好转，请去看医生。每天检查你的脚是否有水泡、伤口、溃疡、发红或肿胀。滋润它们以防止裂缝。
改掉吸烟的习惯
10/12
吸烟的糖尿病患者过早死亡的可能性比不吸烟的人高两倍。戒烟有助于你的心脏和肺部。它可以降低你的血压和中风、心脏病发作、神经损伤和肾脏疾病的风险。请向您的医生咨询有关戒烟的帮助。
挑选超级食品，不要超标
11/12
没有单一的糖尿病饮食。但这里有一些基本的东西要牢记在心。享受超级食物，如浆果、红薯、含有欧米茄-3脂肪酸的鱼类以及深绿色、多叶蔬菜。看清楚食品标签，避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄油。注册营养师可以给你提供个性化的建议。
安排医生就诊
12/12
希望每年能见医生两到四次。如果您服用胰岛素或需要帮助平衡您的血糖水平，您可能需要更频繁地就诊。还要每年做一次体检和眼科检查。你应该接受眼睛、神经和肾脏损伤以及其他并发症的检查。每年看两次牙医。而且一定要告诉所有的医疗服务提供者你有糖尿病。
