可以帮助你降低乳腺癌风险的习惯

平衡您的饮食

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你的食物选择可能有助于降低你患乳腺癌的几率，尽管科学家们正在进行更多的研究以了解饮食对疾病的影响。重点是蔬菜、水果、豆类和全谷物，它们应占您餐盘的三分之二。保留另外三分之一用于瘦肉蛋白，如家禽或鱼。每天5杯以上的植物性食物是一个很好的指导原则。

限制酒精

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如果你是一个每天喝两到三份葡萄酒、啤酒或白酒的女性，你的风险比完全不喝酒的人高20%。专家说，如果你想酗酒，每天不超过一杯。这只会稍微提高你患乳腺癌的几率。

不要吸烟

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吸烟与患乳腺癌的风险较高有关，特别是在没有绝经的年轻女性中。你的吸烟量、你开始吸烟的年龄以及你继续吸烟的时间都会影响你得病的可能性。如果你是一个吸烟者，请向你的保健提供者询问帮助你戒烟的方法。

了解您的组织类型

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所有乳房的构成都是不同的。如果您的乳房脂肪较少，乳腺和支持性组织较多，则被称为 "致密"。这可能会提高你患乳腺癌的风险，并使异常细胞更难在扫描中发现。乳房X光检查是测量你的组织类型的一种方法。如果你有致密的乳房，采取其他措施来降低你患乳腺癌的几率。你可能需要更频繁地接受筛查或使用更先进的筛查测试。

锻炼身体

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定期的体育锻炼可以降低您的乳腺癌风险。专家说，你应该在一周内进行150分钟的适度运动或75分钟的较难的剧烈运动。你也可以两者都做一下。

注意体重计

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当你均衡饮食和运动时，可以帮助你保持健康的体重，这也降低了你患乳腺癌的机会。多余的体重，特别是如果你在成年后增加了体重，与该疾病的高风险有关。这对已进入绝经期的妇女来说尤其如此。

考虑你的避孕措施

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激素类避孕方式--如药丸和一些宫内节育器--与患乳腺癌的几率略高有关。但它们也可以保护你免受其他类型肿瘤的侵害。你的医生可以帮助你思考，那些提高你患乳腺癌几率的东西与不同类型的避孕措施的可靠性和健康益处相比，决定什么是最适合你的。

HRT怎么办？

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有些女性采取激素替代疗法来缓解更年期症状或预防骨折。但当你服用组合型（雌激素和孕激素）或多年来只服用雌激素型时，你患乳腺癌的风险会上升。如果更年期对你有严重影响，请与医生讨论你的选择。如果你决定服用这种药物，你会希望在最短的时间内获得最低的有效剂量。

确保你获得纤维

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你可以在全谷物、蔬菜、水果和豆类中找到这种营养素。根据一些研究，吃大量这些食物的妇女患乳腺癌的风险较低。科学家们并不完全确定它是如何预防肿瘤的，但他们正在做更多的研究来了解原因。富含纤维的饮食还可以在其他方面帮助你的健康，比如降低你患糖尿病和心脏病的几率。

保持黑暗

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女性在夜间暴露在大量的光线下--无论是因为她们从事轮班工作还是生活在光线充足的地区--可能有更高的乳腺癌风险。研究人员认为，这与一种叫做褪黑激素的荷尔蒙有关，当黑暗降临时，你的身体会产生褪黑激素，从而使你感到困倦。如果你可以的话，尽量控制你在晚上的光线。像遮光窗帘、睡眠面罩和浴室里的低瓦数灯泡等工具可以帮助你。

您是否获得了维生素D？

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当阳光照射到你的皮肤时，你的身体会自己制造维生素D。但更可靠的方法是通过食物，如三文鱼、牡蛎、沙丁鱼，以及牛奶和橙汁等强化食品来获得足够的维生素。当你没有获得足够的这种营养素时，你患乳腺癌的风险可能会上升。你也可以通过补充剂的形式获得，但在服用之前要和医生商量。

检查您的洗漱用品

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许多化妆品、乳液和护发产品都含有对羟基苯甲酸酯，它们在你体内的作用就像一种弱的雌激素。一些科学家认为这些化学物质可能会引发激素阳性的乳腺癌，但研究还远未明确。如果你担心这种风险，你可以购买不含这种物质的商品。

了解情况

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外面有很多关于乳腺癌的错误信息。针对一些常见的误解。乳房X光检查是一个重要的筛查工具，它不会导致肿瘤扩散。如果你剃除腋毛或使用止汗剂，不会增加你的风险。穿着胸罩--内衣或其他类型--不会影响你的几率。