喜欢什么
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想让您的皮肤达到最佳状态？除了聪明的习惯--如每天涂抹防晒霜--还要看看你的盘子里有什么。从对抗自由基到抚平细纹，一些类型的食物都含有对皮肤有好处的成分。没有必要纠结于某种特定的 "超级食物 "或异国成分。 普通杂货店里有很多选择。最重要的是你的整体饮食模式。简而言之，大多数人需要吃更多的水果和蔬菜，减少糖和盐，并选择完整的食物而不是加工的食物。
亚麻籽
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这些小小的棕色种子富含ALA（α-亚麻酸），这是一种在植物中发现的欧米茄-3脂肪酸。欧米伽3是对人体有益的脂肪，因为它们可以减少紫外线辐射、吸烟和污染的有害影响。它们还可以减轻皮肤的皱纹，改善皮肤的干燥。亚麻籽油是由亚麻籽压榨而成的，众所周知，它可以使皮肤更光滑，并减少鳞屑。其他富含欧米伽3脂肪的食物有奇亚籽、南瓜籽、三文鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼。
猕猴桃
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你知道猕猴桃的维生素C含量比橙子还多吗？猕猴桃是对皮肤健康有帮助的食物，因为维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于消除细胞中的自由基。一些研究表明，维生素C可以保护皮肤免受紫外线伤害，帮助胶原蛋白的产生，并使皮肤更加水润。在猕猴桃完全成熟时食用，因为这时猕猴桃的抗氧化剂最多。维生素C的其他良好来源包括黑加仑、蓝莓、柑橘类水果、番石榴、红辣椒、欧芹、草莓和西兰花。
鳄梨
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它们是维生素C和E的良好来源，是众多抗氧化剂中的两种，有助于保护细胞免受损害。鳄梨还含有叶黄素和玉米黄素，一些早期研究表明，这可能有助于改善肤色。而且鳄梨富含单不饱和脂肪，（像其他脂肪和油）有助于身体吸收某些维生素，包括A、D、E和K。
高丽菜, 甘蓝, 菠菜
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真的，任何深色的绿叶植物都是一个全能的营养库。你会从它们身上得到几乎所有的维生素，包括大量对皮肤有益的抗氧化剂。一些研究表明，每周吃两到三份深色绿叶蔬菜的人，不太可能患皮肤癌。
酸奶
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酸奶不仅含有蛋白质，使其成为一种饱腹的零食，而且还含有益生菌。益生菌是活的、友好的细菌，有助于对抗炎症，包括恶化皮肤状况的炎症，如痤疮、特应性皮炎和银屑病。益生菌也可以帮助解决皮肤松弛和增加皮肤的水合作用。其他含有益生菌的食物有酸乳酒、昆布茶和酸菜。
绿茶
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要想让皮肤更光滑，可以尝试把一杯咖啡换成绿茶。绿茶中含有多酚类物质，这是一种在茶叶中发现的抗氧化剂。多酚类物质有助于降低身体产生的皮脂（油）量，一些证据显示，这使绿茶成为治疗痤疮的好选择。绿茶还含有类黄酮，有助于DNA修复，甚至被证明有助于减少细纹。一项研究表明，如果你用冷水长时间浸泡绿茶，你会从绿茶中获得最多的类黄酮。
喝光
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水是给你的皮肤带来健康光泽的一个简单方法，特别是如果你的皮肤容易干燥。你可能听说过你每天需要8杯水，但关于喝多少水并没有固定的建议。你会从食物中获得一些水。西瓜、黄瓜和芹菜的含水量都很高。
橄榄油
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当它成为常规饮食的一部分时，橄榄油被认为有助于抑制炎症。这可能是因为橄榄油中的抗氧化剂，其中一些正在研究用于遏制湿疹和银屑病的产品中。在橄榄油中天然存在的200多种化学成分中，橄榄油中的主要抗氧化剂类型被称为酚类。
油性鱼类
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辅酶Q10，或称CoQ10，是一种天然存在于人体中的维生素类物质。辅酶Q10有助于细胞生长，对抗损害皮肤的自由基。一项小型研究显示，除了抚平整体皮肤纹理外，辅酶Q10补充剂还有助于减少细纹和皱纹。但是从30多岁开始，辅酶Q10的水平开始下降。不良饮食和压力也会降低辅酶Q10的水平。但你可以在冷水鱼中找到大量的CoQ10，如鲱鱼、鲑鱼和金枪鱼。
胡萝卜
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作为一种很好的零食选择，这些蔬菜中含有大量的β-胡萝卜素，可以保护您的皮肤免受太阳的有害光线照射。β-胡萝卜素是赋予植物橙色的原因，在其他水果和蔬菜中也可以找到，如杏、哈密瓜、芒果、木瓜、南瓜和红薯。胡萝卜也是镁的良好来源，它可以放松神经和肌肉。没有获得足够的镁会导致睡眠不佳，而获得足够的闭目养神是对你的皮肤总是有好处的!
坚果类
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富含维生素E的食物--如杏仁、花生和榛子--有助于对抗我们皮肤的一些老化方式。维生素E通过帮助防止胶原蛋白的破坏来做到这一点，而胶原蛋白是皮肤支持所需要的。维生素E也是一种有效的抗氧化剂，可以抵御自由基造成的细胞损伤。
更多关于改善皮肤的提示
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良好的营养有助于由内而外地照顾身体。但是，好的皮肤不仅仅是你吃的东西。确保你有充足的睡眠，涂抹SPF值为30或更高的广谱防晒霜，保持体力活动，控制压力，不吸烟。这些健康的生活习惯将获得并保持你的皮肤光泽。如果您有特殊的皮肤问题或担忧，请去看皮肤科医生。
