来自医生档案
前往暑假目的地的公路旅行可以是一个有趣、经济的选择，而不是坐飞机。但是，随着开放道路上时间的增加和快餐包装纸的堆积，脾气可能会爆发，为未来本应愉快的日子定下紧张的基调。
"医学博士韦恩-安德森（Wayne Andersen）说："长时间乘车会对乘客产生一些负面影响。安徒生是纽约市Take Shape for Life健康项目的医疗总监。他说，长时间以同样的姿势坐着会导致小腿肿胀，肌肉收缩，关节僵硬。容易晕车的人受到蜿蜒、较小的高速公路的影响，特别是如果他们试图阅读。
"而在这一切之上，人们有在路上吃充满糖、盐和脂肪的食物以解闷的倾向。他说："这些快餐食品会加剧肿胀，导致体重增加。更不用说可能随之而来的一般暴躁了。
但它不一定是这样的。有了正确的策略，你和你的家人不仅可以在漫长的汽车旅行和经常伴随着的旅行食物中生存下来，你还可以利用它作为一种联系的方式，开启一个充满乐趣的假期。下面是方法。
用生理压力对抗心理压力
"至少每隔两个小时，做一些能给你的肌肉带来压力的事情，持续30到60秒，"《TurboCharged》的作者Dian Griesel博士建议。加速脂肪燃烧的新陈代谢，快速变瘦，让饮食和运动规则不复存在。
格里塞尔说，当你给肌肉施加压力只要30秒，人类生长激素水平就会上升。"她说："一旦HGH开始流动，你就会自动感到不那么饿，所以你就不太可能在路上停下来吃东西。"HGH还有助于促进一般的肌肉力量"。为了保持较高的水平并防止在车上无意识地进食，她建议每两个小时在车上做一次以下运动，时间至少30秒。
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拿起你的手，尽可能用力地按在一起，手掌放平，肘部与肩同高。同时拉住你的肚子。
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把你的手放在一起，就像你在祈祷一样，把你的手指向下弯曲，使你的指关节在一起，手形成一个心形。然后用尽全身力气将肘部压在一起。
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吸住你的胃，并尽可能长时间地紧握它。释放并呼吸。
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对于乘客来说，抓紧座位，支撑住自己，并尝试将腿抬离地面。膝盖和脚踝并拢，并尝试将膝盖抬到胸部。
Fill'er up - with fruit.
Griesel说："水果能自然地保持电解质在体内的流动，使你的肌肉保持舒适，"。"此外，由于它是天然的预包装在皮肤里，你可以很容易地把水果带到任何地方，使它成为在路上吃的完美零食。" 想吃点更紧凑的东西而不牺牲营养吗？带上一些西梅、香蕉片或杏干上路吧。
放弃咖啡因和汽水，喝水。
尽管在车上喝能量饮料很诱人，但在放纵之前要三思而行。"Griesel说："如果有人喝了咖啡因或糖，就会造成不愉快的旅行。两者都会加剧旅行者因被关在车里而已经感到的烦躁。"水是最好的东西"。
伸展你的大脑
. 家庭往往把玩游戏的时间留到度假的那个雨天，但为什么不在去往目的地的路上就开始一起玩呢？看看谁能先数出最多的红色汽车或旗帜，寻找最远的州的车牌，或者玩叫那首曲子的游戏。"安徒生说："在汽车的近距离内，心理练习可以分散注意力和增进感情。
走出去，伸展你的身体。
仅仅是下车走动和伸展几分钟，就能为长途旅行中的乘客创造奇迹，使他们恢复活力。此外，它还可以把你从在车上吃饭导致的低迷中推出来。为了伸展身体和释放紧张，让全家人做新泽西州物理治疗师克里斯-基廷的以下练习。
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坐着的腘绳肌拉伸。伸直你的腿，将脚跟放在你前面的地面上。保持背部挺直，臀部向前倾，直到你感觉到大腿和小腿后部的拉伸。保持拉伸而不弹跳20至30秒。换边。
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匍匐前进。夸张地向前迈出一步（前脚），并将脚踏在地上。保持膝盖在前脚的正上方。降低尾随的膝盖，直到它离地面一到两英寸。用前脚强行推开地面，回到起始位置。换边。
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后囊拉伸。拿起你的左手，将你的右臂拉过你的身体。确保你的右臂与肩同高，感受肩背部的拉伸。
做你最好的达斯-维德印象。
Griesel说，当车内情况紧张时，有必要停车深呼吸，特别是对司机来说。"闭上你的眼睛，深吸一口气，当你呼气时，做你最好的达斯-维德模仿。增加的振动已被证明可以更好地放松身体，"她说。"做10次这样的深呼吸，以帮助你重新组织。"
只要有一点计划和一些创造性的策略，你就可以在任何公路旅行中保持理智和健康。你的家人也可以成为解决方案的一部分。请他们建议公路旅行活动和其他在路上保持活跃的方法。
