来自医生档案
确保孩子们吃的零食是健康的，这对他们完成一天的工作有很大影响。你希望他们在晚餐前精力充沛，补充能量，而不是吃得太饱，吃得太多。医生的营养主任Kathleen Zelman, MPH, RD, LD说，最好的零食是新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉或低脂肪蛋白质，她提供了这些课后零食的提示。
披萨脸
奶酪披萨是孩子们的最爱，但不是所有的零食都是一样的。泽尔曼喜欢冷冻比萨饼，如Made in Nature有机三奶酪和Whole Foods 365 Everyday Value四奶酪，这两种比萨饼的饱和脂肪含量低，味道也很好。
蘸酱的做法
孩子们喜欢蘸酱。将鹰嘴豆泥与蔬菜或一小部分烤玉米饼或皮塔饼一起食用。鹰嘴豆泥 "营养丰富，天然无脂肪，含有蛋白质和纤维，可以让孩子们饱餐一顿，直到晚餐"，泽尔曼说。她喜欢Athenos或Cedar's，因为它们具有超光滑的奶油和味道。
巧克力、老虎和熊，哦，天哪
没有理由把饼干'n'milk排除在课后零食名单之外。只要控制好分量，保持合理的数量。你的孩子喜欢巧克力吗？泽尔曼说，孩子们可以享受两块Back to Nature巧克力块饼干（130卡路里，1克蛋白质，6克脂肪，但没有反式脂肪）。她还喜欢Barbara's Bakery无麦燕麦零食。这些最新的动物饼干由全麦制成，提供了全谷物的美味，没有反式脂肪或高果糖玉米糖浆。
最佳棒状食品
水果、坚果、谷物和谷类零食棒承诺在奔跑中随时提供营养。但有些是脂肪和糖的炸弹。阅读营养标签以确保糖不是首要成分。寻找具有最高纤维和蛋白质的棒状食品，其口味对儿童有吸引力，如Kind Plus花生酱黑巧克力+蛋白质，像糖果一样美味，但含有7克蛋白质和纤维，你在大多数糖果棒中找不到。Zelman还喜欢Kashi GoLean的燕麦提子饼干耐嚼蛋白质和纤维棒，它的味道和饼干一样好，但含有5克纤维和10克蛋白质。
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