你摄入了错误的食物
1/12
不健康的饮食是大肚腩的最大驱动力。太多的淀粉类碳水化合物和不好的脂肪是导致中腹膨胀的秘诀。相反，要多吃蔬菜，选择瘦肉，并远离红肉中的脂肪。选择更健康的脂肪，如鱼、坚果和鳄梨。
甚至适度减少碳水化合物（谷物、面食、糖类）也有帮助。
你只是太喜欢吃了
2/12
皮下的腹部脂肪（称为皮下脂肪）以及腹部肌肉下和重要器官周围的脂肪（称为内脏脂肪）需要去除。内脏脂肪使心血管疾病和糖尿病更容易发生。它还可能导致高血压和更多。吃得太多至少是造成这种赘肉的部分原因。限制你的份量可以使内脏脂肪减少。
你在吸烟
3/12
我们都知道吸烟的危害。再加上这个。一项研究表明，它导致更多的腹部和内脏脂肪。所以，如果你还需要一个理由来戒烟的话，你已经有了一个。
你的压力很大
4/12
当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪就会在你的肚子上居住。请与您的医生讨论如何处理您的压力。锻炼可以帮助缓解它。冥想。做瑜珈。组建一个良好的支持系统。如果你需要的话，请与心理健康专家交谈。
你的运动量不够
5/12
没有人说减掉肚子上的脂肪会很容易。如果你的肠子把卷尺拉得太长了--对男性来说，就是腰围超过40英寸，女性超过35英寸--你需要每周至少进行150分钟的适度体育锻炼（如散步），或75分钟的剧烈运动（跑步），以及每周至少两次的力量训练。在开始任何运动项目之前，请先咨询您的医生。
你做了错误的运动
6/12
那些仰卧起坐是不够的。你还需要进行重量训练来增加肌肉。更多的肌肉意味着更多的卡路里燃烧。
也就是说，如果你只能做一项运动，请选择有氧运动（如步行或跑步）。它对燃烧脂肪的效果最好。让它成为一种习惯，并慢慢提高强度以获得你所追求的结果。
你喜欢啤酒
7/12
不仅仅是啤酒和啤酒中的碳水化合物使啤酒肚爆开。所有的酒精都有卡路里。如果你摄入过多的卡路里--特别是如果你不运动和吃得好--你就会堆积脂肪。如果你喝酒，记住要适度。
运动和能量饮料填满你的冰箱
8/12
运动饮料可能有大量的糖。这就带来了热量。如果你喝了太多这样的饮料，你就会让自己的体重增加，最终可能会影响到你的腰围。减少含糖、高热量的饮料。这意味着能量饮料和非减肥汽水也是如此。
你喝的水不够多
9/12
研究表明，多喝水可以帮助你减肥。选择水而不是甜饮料意味着更少的卡路里。这可以帮助你减掉腹部的脂肪。它也是唯一能在不添加糖或其他化合物的情况下补充水分的饮料。
遗传学
10/12
是的，您的家谱会影响您的肥胖几率。它也对你储存脂肪的地方有发言权。不过，还是有希望的。在你摄入多少卡路里（你的饮食）和你燃烧多少卡路里（通过运动）之间取得适当的平衡，可以帮助你不发胖，尽管你的基因。
你睡得不好
11/12
那些夜间突袭冰箱的行为是减肥的杀手。不仅如此，如果你不睡觉，你就会启动压力荷尔蒙。这些激素鼓励你的身体保持脂肪。
学习良好的睡眠时间习惯，比如。
-
放下电话。
-
关掉笔记本电脑。
-
每天晚上在同一时间上床睡觉。
-
睡前避免饮酒。
-
做好自己的运动。
你对体重计很着迷
12/12
这里有一个好消息：您可能正在减少腹部的脂肪，甚至没有意识到这一点。如果你吃得好，运动得好，请记住，你的衣服是否合身--以你的腰围尺寸来衡量--比体重计上的数据更重要。如果腰带不那么紧了，你可能已经用肌肉取代了一些腹部脂肪。
