45岁的Lynn Marie Witt在20年前就被诊断出患有RA，但她是在很晚的时候才开始接触园艺，那是在她生活中的一段危机之后。
首先是离婚。然后她的父母都去世了。之后，维特的类风湿性关节炎（RA）严重发作，她不知道自己还能走多久。但社区花园改变了一切。
起初，园艺工作很辛苦，但随着时间的推移，维特注意到她可以长时间工作而不感到疼痛。今天，曾经是职业治疗师的威特说，所有这些在泥土中的挖掘都改善了她的手的运动范围。
"你在用这些种子种植生命。但实际上，我觉得这个花园正在培养我，"威特说。"它允许我运动。它让我重新获得了自由"。
而且研究表明，园艺可以提高一些人的力量和灵活性（用手做事）。
尽管如此，每个人都是不同的，重要的是咨询你的医生，并在带RA的情况下听从你的身体，伊利诺伊州惠顿的Marianjoy康复医院的职业治疗师和教师克里斯蒂娜-汉森说。她说，要设定小目标，并注意休息。
并注意保护你的背部和膝盖。一些有利于关节的东西可能会有帮助。
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抬高或升高的花园床
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容器花园
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宽底座或软手柄的工具
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一个能把所有东西放在一个地方的袋子
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有边的高架床，可以坐上去
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膝垫或花园椅
如果您需要额外的帮助，可以加入一个社区花园。威特的园艺朋友们在她身体不舒服的时候，会帮她挖掘重物，并去买菜。"这是一个很好的支持系统，"她说。
汉森说，如果关节炎使你无法做你喜欢的事情，请向职业治疗师咨询。他们会帮助你修改你的动作，使其发挥作用。如果这是不可能的，他们会帮助你找到适合RA的爱好来提高你的生活质量。如果园艺不是你的事，这里有一些你可能想尝试的活动。
太极拳
这种古老的练习将流动的动作与深呼吸相结合。而且你可以在任何地方使用这些吸气和呼气的技巧。它们甚至可以作为疼痛管理的 "额外助手"，汉森说。
你可能无法用太极拳摆脱你所有的关节疼痛和僵硬，但它确实显示出好处，而坏处很少。研究表明，对于患有RA的人来说，它可以。
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帮助你的下半身更好地活动
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緩解壓力
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提高您做基本工作的能力
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让您的整体感觉更好一点
有很多不同的方法来学习太极拳。你可以下载一个应用程序或在YouTube上拉出一个视频。"对于不能去上课的人来说，这是一个不错的选择，"汉森说。
轻度徒步旅行和骑自行车
31岁的Janeil Whitworth有一个喜欢户外活动的家庭。惠特沃斯有RA，但她已经学会了适应远足和骑自行车，所以对她的关节来说比较容易。例如，当她的膝盖或手开始疼痛时，她使用电动自行车，或称电动自行车，以获得 "一点动力"。
她还选择了缓慢的散步和较短的小径。惠特沃斯说，这很适合她目前的生活方式。有了4岁和8个月大的儿子，"你不可能徒步走5英里"，惠特沃斯说。
无论你选择什么，关键是使你的活动与你的能力相匹配。这里有一些提示，可以使你的户外爱好得到最大的发挥。
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计划好休息站。
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选择平坦、光滑的道路。
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按自己的节奏走。
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了解地形。
汉森说，最重要的是要听从你的身体。"它会告诉你，不，我不能继续前进了，"汉森说。"也许我们需要回去"。
心灵建设的练习
这些是有趣的或放松的活动，让你思考。想想拼图、文字游戏、数独和阅读。这些爱好可以很有趣，甚至可以帮助你在年老时保持头脑清醒。与朋友一起做这些活动会有更多好处。
惠特沃斯喜欢静下心来看书，尤其是在发作时。她使用一个应用程序来跟踪她的进展。该计划还让她有机会与其他书友联系。她说："这真的很好，"她说。"找到这个社区，对心理健康是一个很好的促进。"
阅读比身体上的爱好更容易影响你的关节。但不是每个人都能长时间地抓着一本书，汉森说。为了减轻手的负担，你可以。
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以音频形式听你的书（有声书）。
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使用免提书架。
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试试电子阅读设备（通常更轻）。
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使用手机上的阅读应用程序。
烹饪
许多有RA的人喜欢在厨房里创作。但是，如果你必须做大量的挤压，扭动或切碎，你可能会有一些疼痛。好消息是，你可以采取措施，让你的关节更容易准备饭菜。
你可以在网上找到很多关于带RA做饭的提示。你也可以和职业治疗师讨论一些可能有帮助的技术和工具。这里有一些他们可能建议的东西。
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如果一只手的疼痛比另一只手轻，可以学习单手烹饪技巧。
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储备适合RA的厨房用具，如大号或软握把的餐具。
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买一个砧板稳定器，防止砧板滑落。
自己做饭可能很有趣。但它也让你有机会通过选择健康的成分来提高你的营养。"这是一个双赢的局面，"汉森说。
有RA的人没有特定的饮食方式。但你可能想看看地中海饮食。这是一个抗炎的饮食计划，包括大量的健康脂肪，草药，水果，和绿色蔬菜。请向医生或营养师了解更多。
舞蹈
运动对您的身体有好处。研究表明，舞蹈可能有助于您的活动能力和情绪。因此，找一个当地的萨尔萨舞或交谊舞项目。告诉他们你可能有的任何运动限制。他们可能会教你一些动作，甚至找到与你水平相当的舞伴。如果你喜欢自己跳舞，这里有一些适合RA的舞蹈课程可以尝试。
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尊巴
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肚皮舞
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嘻哈舞
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Bollywood
记住要考虑你的症状的严重性，在你带着RA开始任何新的身体活动之前，请咨询你的医生。
威特的身体不能完全运动。但她仍然通过音乐和舞蹈来表达自己。有时她会教孩子们跳芭蕾舞。她也去参加一个成人踢踏舞班。"这不是我训练的水平，"威特说。"但它更令人愉快，即使我不能做疯狂的旋转。"
