头脑和心脏:在患心力衰竭的同时照顾好自己的心理健康的10种方法

心力衰竭是有压力的

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抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍(PTSD)等心理健康疾病在被诊断为心衰的病人中很常见。抑郁症在心力衰竭患者中的发病率比一般人群高三倍。 

如果你被诊断为心力衰竭,你可以做出一些饮食和生活方式的改变来帮助促进良好的心理健康。 

轻度到中度的运动

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在您的护理团队的指导下,制定一个计划来保持积极的生活方式。轻度到中度的运动对心力衰竭患者来说通常是安全的,而且运动对某些抑郁症患者来说可以和抗抑郁药一样有效。 

请向您的医生咨询,将散步、游泳、瑜伽和水中有氧运动等温和的运动纳入您每天或每周的生活习惯。

饮食均衡,低盐饮食

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低盐饮食可以帮助减轻您的心脏为减少液体潴留所做的一些努力。选择大量的新鲜水果和蔬菜以及健康的蛋白质来源,如鸡蛋和鱼。草药、醋、香料和无盐调料混合物可以帮助为你的菜肴带来风味。 

富含新鲜、未加工食品的健康饮食也有助于预防抑郁症。

戒烟

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如果你吸烟,一旦被诊断为心力衰竭,你就必须戒烟。只要24小时不吸烟,你的心脏病发作的风险就会降低。戒烟还可以减少焦虑、抑郁和压力水平。

询问有关支持团体

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支持小组可以帮助您与其他心衰患者建立联系,他们理解您的经历、想法和感受。支持小组可以在网上或现场找到。参加支持小组可以帮助减少焦虑和抑郁,并教给你降低压力和帮助管理逆境的技能。

戒酒或限酒

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您的护理团队可能建议您戒酒或限制饮酒,这也有助于您的心理健康。酒精会影响你的大脑化学成分,增加你患抑郁症的风险。许多人在戒酒的几周内就开始看到抑郁症状的改善。

与朋友和家人联系

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与你的朋友和家人谈论心力衰竭,它对你意味着什么,你的感觉如何,以及他们可以如何帮助你。社会支持可以帮助你坚持治疗计划,降低心血管风险,减少焦虑和抑郁的症状,并控制压力。 

如果你不能亲自见到朋友和家人,可以尝试通过视频聊天、电话或发短信来帮助你与你的社交圈保持联系。 

设定小目标

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如果您的心力衰竭护理计划看起来过于庞大,不要试图一下子解决所有问题。与您的护理团队讨论如何确定优先事项,并将您的计划分解为较小的目标。 

在制定S.M.A.R.T.目标方面寻求帮助-具体、可衡量、可实现、相关、有时限的目标。S.M.A.R.T.目标帮助您清楚地定义您的目标,衡量您的进展,并根据需要评估和调整您的计划。

看心理健康专家

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心脏衰竭的诊断让人难以接受。治疗可以有效地减少心力衰竭患者的抑郁。 

心理健康专家,如治疗师、心理学家或精神病学家,可以帮助您解决对诊断的任何感受,学习应对压力的技巧,并制定符合您护理计划的目标。 

表达自己

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撰写关于您的诊断的日记可以是处理压力的一种健康方式。您也可以记录您的约会、生活方式的改变以及您可能向护理团队提出的问题。写下您的感受可以帮助您理解它们,并使您对您的诊断有一种控制情绪的感觉。其他形式的表达,如绘画,也可以帮助减少压力、抑郁和焦虑。

笑一笑

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看搞笑节目或与朋友讲笑话对您的健康有好处。欢笑有很多好处。它可以

  • 降低您的心率

  • 降低血压

  • 刺激血液循环

  • 减轻压力

  • 改善您的心情

  • 减少抑郁症和焦虑症的症状

  • 提高您的自尊心  

请记住,你不必一直都很严肃--即使你有一个严重的诊断,如心脏衰竭。欢笑对你的心脏和你的头脑都有好处。 

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