当你有注意力缺陷多动症时，沟通问题很常见。多动症往往会使事情更难完成，因为它削弱了你的执行功能。这降低了你记忆事物的能力，收集你的想法，并控制你的冲动。这些障碍往往也会妨碍你对他人的说话和倾听。
好消息是，新的技巧和习惯可以帮助你表达你的观点--同时确保你的听众也能听到。
直接了当
多动症会使你容易分心或健忘。当你与人交谈时，很容易 "走神"。例如，你可能在回答问题时没有意识到你错过了一个关键的信息，而这个信息可能会改变你的回答，宾夕法尼亚州西切斯特的私人执业心理学家阿里-塔克曼（PsyD）说。
不过，你有办法避免这种情况的发生。
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如果你失去了谈话的线索，就说："我想我已经忘记了。你能再说一遍吗？" 这比以后再去挖掘丢失的信息要容易得多。
"塔克曼说："如果你不确定说了什么，就问吧。"你也可以转述一下对方说的话，以确保你清楚地知道。"
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尽量保持目光接触。这有助于你成为一个积极的听众。如果你的思绪飘忽不定，可以重复说话者（在你的脑海中），以保持谈话的连续性。不要插话。
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提出问题。不要直接进入你接下来想谈的话题，而是向演讲者提出关于他们所分享的内容的问题。这有助于你保持参与感--他们也会知道你在听。
试着去理解潜台词
良好的沟通需要的不仅仅是口头上的信息交流。关键是要了解与你交谈的人的感受，以及他们言语之外的真正含义。掌握对话的背景，不仅能提供你所需要的信息，而且你的沟通伙伴也会重视它。
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当面讨论事情，而不是通过电子邮件或文本。眼神接触--或缺乏眼神接触--和身体姿态可能比某人所说的要重要得多。
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侦察可以帮助你获得更多信息的线索。谈话是在哪里进行的？是在休闲场合，还是在正式场合，还是在和你的伙伴吃饭？还有谁在旁边？
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仔细研究说话者是如何使用他们的语言的。你不能总是照单全收。"好吧，我想 "与 "听起来不错 "的意思不同。
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掌握身体语言。注意说话人的声音，他们的行为方式，他们的表情，以及任何其他可能提供更多关于真实信息的细节。它还可以帮助你弄清楚某人是否只是在礼貌地说话，或者他们是否真的是在说实话。
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注意他们的行动。他们可能与他们的话语不一致。这时，要求他们澄清就会有帮助。
摒弃干扰
当有人想和你说话时，尽量减少其他事物争夺你的注意力。比如说。
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不要看你的手机。你可以把它放在你的口袋里、钱包里，或以其他方式把它塞到看不见的地方。
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摆脱不需要的科技提醒。
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如果您的孩子到处乱跑，或者同事们在大厅里聊天，最好的解决办法可能是建议在一个更安静的地方进行对话。比如说，"我现在不能全神贯注于此。我们能不能以后再谈？"
做笔记
在会议中，不要依赖记忆。用纸笔或电子工具做笔记。让同事们知道这是你常用的组织方法。"一般来说，无论你做什么，都要让对方知道你在努力，你在认真对待，"塔克曼说。"如果你在努力工作，人们就更有可能宽容。"
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在会议结束时，要求有机会总结你所记下的关键点，以确保你把事情做对了。
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稍后，或者如果你仍有疑问，请同事给你发一封快速的电子邮件，附上他们自己的总结。
控制好自己的情绪
患有ADHD的人很难控制自己的情绪，即使是成年人也是如此。不过，冲动的爆发是沟通的破坏者。在你进入一个棘手的对话之前，请牢记某些事情。
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等到事情缓和下来，再尝试讨论一个爆炸性的话题。
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准备好听多于说。重复你所听到的内容，这样你--以及他们--就知道你明白了。
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不要让自己的想法和感觉影响你的解释。
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要积极。你想改善情况，而不是发泄。谨慎地选择你的词语。禁止这些。"你的错"、"不好"、"总是 "和 "从不"。
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不要责怪或指责。
如果进行平静的谈话是一项挑战，请考虑开始正念冥想练习。它可以提高你的注意力，同时减少冲动的倾向。
让别人成为你的盟友
没有ADHD的人可能很难理解ADHD带来的障碍。通过分享这些见解，帮助他们帮助你。
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塔克曼说，非ADHD患者必须接受可能需要一套不同的方法来与你成功沟通。告诉他们，如果你 "走神了"，他们有权力重新抓住你的注意力。例如，建议他们再次说出你的名字，把你带回手头的事情上。
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要求他们在开始说话之前，也要确保他们有你的注意力。他们可能会摸摸你的手，或等到你的眼睛盯着他们，以确定你在看他们。
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咨询或治疗不仅可以帮助磨练你和你的伴侣的沟通技巧，还可以帮助你们双方更好地了解对方。
塔克曼说："我认为对于患有ADHD的人以及他们的朋友和亲人来说，了解 "ADHD和随之而来的挑战是很重要的。"你知道得越多，你就会变得越好。"
