如果你有注意力缺陷多动症（ADHD），你可能会发现交朋友和保持朋友，与同事交谈，或只是在社交场合说正确的话都很困难或尴尬。这是因为你的多动症相关症状，如注意力不集中、冲动和多动，可能会妨碍到你。
虽然刺激性药物可以帮助解决多动症症状，但它们不会培养你的社交技能。你能做什么？嗯，实践出真知。这里有一些提示，你可以用来掌握你在个人和专业场合的社交技能。
掌握多动症患者社交技巧的技巧
当你要和朋友、家人、同事打成一片，或者去约会的时候，事先做好准备会有帮助。例如，你可以阅读书籍或文章，或查找在这种聚会中应注意的事项。练习社交暗示，如眼神接触，积极倾听，并允许别人在你之前发言。
以下是你可以关注的几件事。
保持开放的心态。如果有人对你的社交行为提出反馈意见，要表示感谢，并把这个机会作为一个学习的过程。
设定目标。挑选一两件你可能想在同一时间内努力的事情。例如，注意力不集中可能使你难以进行流畅的对话。如果你想提高你的谈话能力而不打断别人，就只练习这个。在你掌握这一项技能之前，不要担心眼神接触或你正在谈论的内容。然后你就可以慢慢地毕业于其他社交技能。
练习回音。缺乏注意力会妨碍你充分倾听或理解别人告诉你的内容。为了确保你听到了所有的内容，练习以问题的形式重复别人说的话。这将有助于你与他人或自己进行核对。
例如，你可以说："我听到你这么说了。我错过了什么吗？" 这种反馈漏洞可以帮助你避免在任何谈话中错过关键信息。它也可以提高自我意识。
观察他人。学习社交暗示的最好方法之一就是观察，观察你周围的人在不同场合是如何做的。这可能是在家里，餐厅，或在工作中。这可以帮助你模仿他们的一些技能或使用类似的东西。你可以在现实生活中观察，或者在互联网上查找视频。
角色扮演。为了练习你所学到的东西，试着事先重演一个可能的情况。例如，如果你要去约会，你可以在镜子前练习说话。你也可以请一个朋友来扮演，就像你在餐馆里吃饭一样。想出你在约会时想问的问题并进行排练。你甚至可以练习你如何回应对方可能提出的问题。这可以降低你在进入这种社交场合时可能产生的任何焦虑或压力。
视觉化。如果你要和很多人打交道或在一个新的地点见面，这可能会产生很多不确定性。为了克服这种颠簸，试着事先想象或设想一下现场以及你可能进行的对话或讨论的类型。这将帮助你练习你在那个特定的社交场合可能需要的技能。例如，如果你下班后要去参加一个聚会，你的谈话可以更随意，但它仍然不同于与你的亲密朋友交谈。想象一下这样的聚会，并排练几次讨论的休闲话题。这可以帮助你有备而去，缓解你可能有的任何焦虑或压力。
使用提示语。你可能需要提醒，以帮助你在社交聚会或工作中保持正常状态，从而使你的多动症症状得到控制。提示可以是视觉上的，如索引卡或便条。它也可以是一种口头提示，即朋友或同事可能会提醒你要保持安静。它也可以包括一个物理手势，如指着手表。如果你过于活跃，用手势示意你放慢速度，或者在你走神时引起你的注意，这也可能有帮助。你也可以在你的手机上设置提醒，并使用应用程序来帮助你保持进度和组织。
社交技巧是你可以通过练习和重复来学习和提高的。当你在个人和职业上扩大你的社交群体时，试着向那些愿意帮助你的人寻求有用的反馈。如果你遇到了路障，如果你有能力的话，请一个专业的生活或职业教练或导师来帮助你。
