当你怀孕时，你需要的铁量大约是你怀孕前的两倍，因为你的身体使用铁来为你的宝宝制造额外的血液。然而，大约50%的孕妇没有获得足够的这种重要矿物质。吃富含铁的食物和按照医生的建议服用额外的铁剂可以帮助保持你的铁含量。
铁的好处有哪些？
在怀孕期间，你的身体会使用铁来为你和你的宝宝制造额外的血液（血红蛋白）。铁还有助于将氧气从你的肺部输送到你身体的其他部位--以及你的宝宝。
获得足够的铁可以防止红血球过少而使你感到疲倦的情况，这被称为缺铁性贫血。患有贫血会导致你的宝宝出生时太小或太早。
我应该何时开始服用铁剂？
根据CDC的规定，你应该在第一次产前检查时开始服用低剂量的铁剂（每天30毫克）。在大多数情况下，你会在产前维生素中得到这个量的铁。
我应该服用多少铁？
在怀孕期间，你每天至少需要27毫克的铁。当你在哺乳期时，如果你是19岁或以上，每天至少需要9毫克的铁。18岁及以下的母乳喂养妈妈需要10毫克的铁。
哪些食物含铁量高？
你可以在肉类、家禽和植物性食物以及补充剂中找到铁。食物中的铁有两种类型。
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血红素铁
是你的身体最容易吸收的类型。你可以在牛肉、鸡肉、火鸡和猪肉中获得血红素铁。
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非血红素铁
是另一种类型，你可以在豆子、菠菜、豆腐和添加了铁的即食食品中找到。
一些富含铁的食物包括。
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鸡肝（3盎司） -- 11毫克
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铁强化即食燕麦片 -- 11 mg
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强化铁质的即食麦片 -- 18毫克
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葡萄干（半杯） -- 1.6毫克
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芸豆 (1杯) -- 5.2 mg
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扁豆 (1杯) -- 6.6 mg
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利马豆 (1杯) -- 4.5 mg
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牡蛎 (3盎司，罐装) -- 5.7 mg
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黄豆 (1杯) -- 8.8 mg
牛肉和鸡肝富含铁质，但不建议在怀孕期间食用。
怀孕时从食物中获取足够的铁质可能很困难，即使你小心翼翼地在饮食中添加铁质。如果你是素食主义者或素食主义者，情况尤其如此，因为你不吃富含铁的肉类或家禽。如果你是素食主义者，一定要告诉你的医生，这样他们可以更仔细地观察你的铁和血红蛋白水平。
富含铁质的食物该怎么吃 -- 或不该吃
在吃含铁量高的食物的同时，也要吃含维生素C的食物，如西红柿和橙子。当你在同一餐中吃这两种食物时，维生素C有助于你的身体更好地吸收非血红素铁。
另一方面，某些饮料和食物会阻止你的身体吸收铁。这些包括咖啡、茶、牛奶、全谷物和乳制品。当你在吃含铁量高的食物时，尽量不要在同一餐中吃这些食物。例如，不要在早餐麦片上喝咖啡或茶，而是喝杯橙汁。
我需要铁质补充剂吗？
服用铁质补充剂可以帮助确保你每天获得足够的铁。在大多数情况下，你会在产前维生素中获得足够的铁，因为许多类型的维生素含有推荐的铁量。你的医生会根据你的测试结果和你是否是素食者，定期检查你的铁含量）。如果你的铁含量很低，你可能需要额外服用铁剂。
铁质补充剂的副作用是什么？
您至少需要27毫克的铁，但在您怀孕期间或哺乳期，每天尽量不要超过45毫克。请确保完全按照医生的建议服用铁质补充剂。
铁质补充剂可能引起恶心、呕吐、便秘或腹泻。有时你的身体会在几天内自行适应额外的铁。喝大量的水和吃高纤维的食物也可能有助于解决便秘。但如果你仍然有副作用，可以尝试与食物一起服用补充剂或分两次服用。或者询问医生服用大便软化剂是否安全。
