心房颤动，或称AFib，是一种不规则的心跳。如果你有这种情况，你可能会有更高的风险出现血栓、中风、心脏衰竭和其他心脏问题。它还与睡眠困难有关。获得良好的睡眠对你的健康很重要，所以一定要采取措施，确保休息和放松。
心房颤动患者可采取的改善睡眠的步骤
每个人的情况都不同，但大多数18至64岁的成年人每晚需要7-9小时的睡眠。如果你是65岁或以上，你可能会发现你需要的时间略少。
当你有心房颤动时，你能做些什么来确保你有足够的睡眠？
如果你怀疑自己有睡眠呼吸暂停或其他与睡眠有关的呼吸障碍，请与你的医生讨论。心房颤动和阻塞性睡眠呼吸暂停之间的联系是如此强烈，以至于医生正在讨论是否所有心房颤动患者都应该接受睡眠呼吸暂停的测试。
如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停，你可能需要戴着面罩睡觉或使用CPAP机，以确保你在夜间获得足够的氧气。
如果你有阵发性心房颤动，你的睡眠姿势可能是问题的一部分。一项研究发现，睡在左侧的人报告了更多的症状。这种姿势可能给你的心脏带来更多压力。
你吃什么和喝什么-以及什么时候-都可能影响你的房颤睡眠。一些建议。
-
限制酒精。女性喝一杯，男性两杯被认为是 "适度 "饮酒。酒精可引发心房颤动。
-
限制咖啡因。这种刺激物会加重您的症状并干扰睡眠。它可以扰乱你身体的内部时钟，导致你的睡眠减少。而且它可以使你的睡眠变得不那么安稳。
锻炼一般能帮助你睡得更好，而且对心脏健康有好处。不过，你可能会担心，当你有房颤的时候，要不要锻炼。的确，某些类型的运动使你的身体充斥着肾上腺素，这可能会使房颤症状恶化。你需要谨慎选择你的锻炼方式。在开始运动项目之前，请与您的医生讨论。锻炼的时间可能会影响你的睡眠。有些人发现，离睡觉时间太近的锻炼会使他们保持清醒。
一些基本的生活方式的改变可以帮助您更好地睡眠和控制房颤。
-
如果您吸烟，请戒烟。一项研究发现，戒烟的房颤患者降低了他们患心血管疾病和中风的风险。吸烟也与失眠和其他睡眠问题有关。
-
保持一个健康的体重。减少10%的体重就可以减少阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。
-
管理压力，众所周知，压力会加重心房颤动的症状并导致睡眠不佳。研究发现，仅仅得知自己患有房颤与焦虑和痛苦的增加有关，在某些情况下，还有自杀的想法。你可以考虑的补救措施包括治疗、呼吸练习、瑜珈或针灸。
心房颤动在睡眠中起什么作用？
心房颤动和睡眠问题是密切相关的，尽管两者之间的确切关系很复杂。睡眠障碍是否会导致房颤？还是房颤是睡眠障碍的原因？研究结果是相互矛盾的。这两种情况可能相互促进。
研究人员已经研究了与房颤有关的一种疾病，即睡眠呼吸暂停。当你有睡眠呼吸暂停时，你的呼吸就会在你睡觉的时候停止，并不断地开始。有两种主要类型。
-
阻塞性睡眠呼吸暂停发生在你睡觉时，你的气道多次关闭。这可能是由肥胖、大扁桃体或荷尔蒙水平的变化--例如在更年期期间--引起的。这是最常见的类型。
-
中枢性睡眠呼吸暂停发生在你的大脑没有向你的身体发出它所需要的信号来进行有规律的呼吸。
研究表明，其他睡眠呼吸问题，即睡眠呼吸紊乱或SDB，与房颤有关。这些类型的睡眠呼吸紊乱包括。
-
与睡眠有关的通气不足障碍导致你体内的二氧化碳含量过高。这是由于你的肺部在你睡觉时没有足够的空气进出。原因可能包括肥胖、慢性阻塞性肺病（COPD）、其他健康问题，甚至是你为其他疾病服用的药物。
-
与睡眠有关的缺氧症导致你体内的氧气水平低下。这通常与肺部疾病有关。
研究发现，如果你同时患有阻塞性睡眠呼吸暂停和持续性心房颤动，对你的心脏疾病的治疗就不太可能有效。不管你是吃药还是做手术把心脏震回正常的节奏，如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停，你的心房颤动就更有可能复发。
实行良好的睡眠卫生
某些睡前做法对每个人都有帮助，而不仅仅是那些患有房颤或有发展风险的人。它们包括
-
设定一个一致的就寝时间。
-
保持你的卧室安静、黑暗和凉爽。
-
至少在睡前30分钟关闭电子设备。
-
除非你有睡意，否则不要上床睡觉。
-
如果你在20分钟内还没有睡着，就起来做个安静的活动。
-
限制睡前喝的液体。
