他不太重
与孩子一起锻炼。
评论者：Craig H. Kliger, MD 来自医生档案馆
2000年9月25日 -- 在我第一个孩子出生后的几个月里，我对洛杉矶郊区清晨的景象变得非常熟悉。我的妻子负责午夜的母乳喂养；我的贡献是在6:30从床上爬起来，把我们的女儿放在一个背包里，然后上街。
我非常喜欢这种生活方式，更不用说有山羊般的腿了。不幸的是，随着我们家庭的增长，这种生活方式变得无法维持。两年后我们又有了一个孩子，两年后又有了一对双胞胎。我从未见过四个孩子的背包，当然我也没有四个孩子的背。我早上的大力远行很快就成了过去式。
由于有这么多张嘴要喂，我不得不保持严格的工作日程。当我每天从办公室出来的时候，我不可能向我苦恼的妻子挥手，告诉她我要出去跑步了。我没有那么冷酷无情，或者至少没有那么勇敢。
与小鱼儿玄机2站一起锻炼
我知道我不是一个人在宣称，差不多唯一的锻炼方式就是包括小鱼小虾。全美国的生育者肯定都有类似的情况。我们怎样才能在照顾孩子的同时保持健身的习惯？
我自己做了一些笨拙的尝试。首先，我试着让我的大女儿参加一组俯卧撑。我让5岁的孩子（也就是40磅的重量）趴在我的背上做10个俯卧撑，然后让3岁的孩子（25磅）做10个，接着再做10个没有阻力的俯卧撑。女孩们很享受这种关注，尽管她们总是数得太慢，抢走了我的功劳。
当一个朋友给我们买了一个InStep双幅慢跑器作为圣诞礼物时，情况有所改善。多亏了这个三轮的折叠装置，锻炼从一种极度自私的行为变成了一种纯粹的利他主义。我不是在跑步，而是在照看孩子。孩子们也很喜欢这样。当双胞胎占据了双人座位时，他们进入了半精力充沛的状态；当我带着 "大女孩 "出去时，他们通过报告他们想象中的海盗和灰熊来敦促我。
不过，我镇上的一些街道并不适合用慢跑器跑步，所以我可以带着它去的地方是有限的。我的女儿们喜欢在我们车道的斜面上跑来跑去，但我很快发现自己变得无聊了。
这时我决定咨询一些专家。
驾驭想象力
阿尔-格林说："想象力是关键，"他曾是肯塔基大学的运动训练师，现在在佛罗里达州温特黑文市经营Human Performance Solutions（为学校和特殊活动提供运动训练服务）。"你可以和孩子们一起做大量的事情，这取决于他们的年龄和你住的地方。"
他说，玩耍的感觉是至关重要的。"他说："试试标签游戏。"或者围绕孩子做敏捷性练习。" 他解释说，与其绕着锥体跑，不如让你的孩子站着不动，绕着他或她跑。或者，如果你的孩子稍大一点，就和他们玩捡球游戏。"孩子们扔球，而你必须尽可能快地把它捡回来。"
在我们当地的公园里，我发明了一个标签游戏，在这个游戏中，我必须反复标记我的每个大女孩，一个接一个。她们很快就学会了散开场地，让我工作。加利福尼亚大学洛杉矶分校推广部协调健身指导项目的希拉-金硕士有另一个想法。她说："孩子们需要看到你在活动，"她说。"因此，绕着公园的周边跑步。每隔15分钟，跑到沙箱前和孩子们打招呼。"
如果出现突然的危机，从低矮的滑梯上摔下来，或者发生扔沙子的事件呢？"那就变成了间歇性训练，"金笑着说。
健身房就是你找到它的地方
更重要的是，你可以随时利用操场上的设备进行自己的锻炼。玛丽安-古尔丁（Marianne Goulding），MS，曾担任受欢迎的录像带Mom-O-Rama Workout With Baby和Mom-O-Rama Workout With Toddler（Brainstormes Unlimited, Inc.）的常驻专家，她建议在猴栏上做引体向上，在滑梯上做阶梯上升，用长凳做三头肌下蹲。
我很怀疑，但我发现操场上五颜六色的结构作为一个临时的健身房，效果出奇地好。当然，每个操场都是不同的，所以你必须要有创造性。我的操场上有摇摆的把手，就像体操运动员的吊环，我用它来做引体向上，还有一系列蛤蟆石一样的台阶，我用它来做肱三头肌下垂。
这种锻炼的唯一问题是，其他一些家长往往会对他们的外卖咖啡投以怀疑的目光。幸运的是，孩子们仍然不为所动。最近，当我做俯卧撑时，两个年轻人走过来询问。我的解释听起来有些颤抖。但他们很快就加入进来，我发现自己在争夺蛤蟆镜。
事实上，只要你愿意尝试，并且稍微调整一下你的目标，各种可能性几乎是无穷无尽的。"伊丽莎白-特林达德（Elizabeth Trindade）说："健身不需要用组数和次数来计算，自1993年以来，她在纽约中央公园开设了 "Strollercize "课程。"我个人认为，一旦你有了孩子，完美健身的日子就结束了。那种生活已经过去了。这就是新的生活"。
开始新的生活从来都不容易。我承认，偶尔抽身出来独自无忧无虑地跑步是件好事 -- 偶尔体验一下30或45分钟的幸福的不负责任。但是生孩子毕竟是一门妥协的课程。
事实上，在几周内执行了专家的建议后，我觉得自己非常强大。的确，我不会很快跑任何马拉松。但至少我的孩子们不能用我的爱心把手把自己举起来。
菲尔-巴伯是加州卡利斯托加市的一名作家。
