拳击是一项竞技运动。其目的是对你的对手给予足够的打击以赢得比赛。由于拳击手身体强壮，他们的训练技术作为健康和健身计划很受欢迎。拳击训练包括力量和敏捷性训练，用拳击袋进行拼搏，以及耐力练习。
像拳击手一样训练，而不进入拳击场被打，有明显的好处。你可以通过参加一个集体教授拳击动作的课程来实现拳击的健康益处。这些练习可以提高你的平衡、力量和耐力。
什么是拳击？
拳击是一项接触性运动。两个人进入拳击场，互相出拳。拳头打得多的人获胜。这项运动需要力量、敏捷性、灵活性、快速反应和技巧。拳击手遵循严格的训练和饮食计划，以保持所需的体重，达到力量和体能的顶峰。
不幸的是，拳击也包括对所有参与者的头部的重复性伤害。拳击手经常遭受脑震荡，严重的脑损伤，以及慢性创伤性脑病。心理健康受损是慢性创伤性脑病的一部分。虽然拳击手被视为强壮和健康，但从长期来看，这项运动并不安全。
拳击锻炼
拳击锻炼是一种健身课程，它提供了拳击手的训练，但没有受伤的风险。拳击运动包括反复瞄准对手进行打击，躲避对手的拳头，以及在拳击场上快速移动。
产生强大的拳头需要力量、速度和功率。因此，拳击的高强度努力涉及高水平的有氧和无氧健身。拳击锻炼将提供同样的好处。
拳击健身课程要求你重复拳击手的动作，但没有任何风险。你可以在空中或在拳击袋上挥拳。你的教练会指导你做一些大的动作，如交叉拳、勾拳和上勾拳，还有一些小的拳头（刺拳）。你还将练习下蹲以躲避拳头，以及向前和向后的短而快的步伐。
拳击健身课程可能包括部分或全部这些内容。
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热身运动
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高強度的拳擊練習
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影子拳击
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奔跑
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力量训练
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跳绳
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跳绳
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速射包练习
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冷静下来
拳击训练练习
跳绳。这种简单的器材提供了拳击训练中最剧烈的锻炼。这项运动同时涉及到上半身和下半身的肌肉。腿部进行反复的垂直起落，而手臂在固定的路径上移动绳子。每跳一次，你都需要重新建立平衡和推进力。跳绳在短时间内燃烧卡路里的同时，还能发展运动条件、平衡和协调。你还将发展大运动量的协调能力，以便在整个身体运动时协调手臂和腿部的运动。这些技能使你能够在控制和强度上轻松地完成复杂的动作。
跳跃式千斤顶。这是一种负重运动，可以锻炼你的臀部肌肉、股四头肌和髋部屈肌。除了特定的肌肉强化，你还将发展一般的力量和敏捷性。跳绳通常是高强度间歇训练（HIIT）的一部分。这些练习可以发展肌肉细胞，减少你的心血管风险状况。即使你超重，跳绳也是安全和有效的。
力量训练。建议所有成年人每周至少有两天进行肌肉强化活动。拳击训练非常注意建立力量和功率。一些对力量训练有用的练习是举重、哑铃练习、俯卧撑、下蹲和使用阻力带。不过，力量训练活动需要专门的设备，而且有受伤的可能。在开始时，你应该与教练合作，以确保安全并学习正确的形式。
影子拳击和速包练习。这些是专门针对拳击的练习。它们将帮助你发展上半身的力量和速度。
热身和降温。这些涉及到较低速度或强度的活动。热身时允许逐渐增加心率和呼吸。冷却则允许在运动结束时逐渐减少。快步走可以作为跑步的热身和降温。重量训练的热身运动可以包括使用较小重量的相同练习。这些活动也是有氧运动，可以燃烧卡路里。
拳击与健身
拳击训练计划对您的健身很有好处。活动手臂和肩部的肌肉可以增加你的上身力量。拳击手的蹲姿，宽大的站姿，膝盖微微弯曲，可以加强你的核心肌肉，背部和腿部。
快速运动、洗脚、躲避和穿梭是很好的有氧运动。你将增加你的耐力和体能。
这些拳击动作还能提高你的平衡能力。转移位置和瞄准速射袋将挑战你的平衡能力并提高它。
拳击的好处
像拳击手一样训练是很辛苦的，但它会带来一些好处。
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优秀的有氧运动和阻力锻炼
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消耗卡路里
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上半身力量增加
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更好的手眼协调
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减少了压力和焦虑
拳击锻炼的注意事项
拳击运动应谨慎对待，因为它是高强度的运动。如果你没有参加锻炼计划，在开始之前请咨询你的医生。如果你有骨质疏松症（骨骼脆弱）或关节炎，不要尝试用拳击袋打拳。你在没有任何接触的情况下进行影子拳击会更安全。
拳击练习有不同程度的强度。你可以选择适合你的练习和持续时间。没有必要迅速提高你的锻炼计划。比起强度，一致性更能产生健身效果。
只要你坚持你的拳击训练计划，你将获得更好的耐力和力量的好处。
