来自医生档案
朋友们，插上风扇吧。似乎潮热是 "变化 "的魔咒。雌激素疗法将有助于摆脱它们。但是，如果我们在更年期选择不采取HRT（激素替代疗法），我们必须忍受那些不可预测的、不舒服的出汗多久？
为了寻找答案，医生采访了更年期专家、华盛顿大学西雅图分校护理学院院长和流行病学家南希-福格特-伍兹博士，他是一名注册护士。
伍兹告诉医生，实际上，许多年轻女性在进入更年期之前就已经熟悉潮热了。"她说："许多妇女在月经前就有这些症状。而超过三分之二的女性在围绝经期会出现潮热，围绝经期是指绝经前的几年，最早可以在30岁左右开始。
但是一旦你到了50多岁，过渡到更年期，潮热可能会持续两到三年。"对一些妇女来说，它们可以持续10年之久，但这并不典型，"伍兹说。"事实上，很多妇女根本没有潮热 - 或者她们可能有'温暖的咒语'，她们并不真正认为是潮热。她们可能认为自己只是在出汗，因为她们参与了一些活动。"
不幸的是，没有办法知道它们何时会停止。
潮热是身体恒温器的突然变化，是大脑中调节我们体温的部分。这引发了一连串的事件，会导致脸红和出汗。
谁最有可能得到潮热？"久坐的女性。此外，身体脂肪较多的女性有更多的潮热，可能是因为她们的绝缘性更强，很难失去身体的热量，"她说。
"你可以通过定期进行有氧运动、做放松技巧和使用所谓的'有节奏的呼吸'[当你感觉到热潮开始时，缓慢的深腹呼吸]来处理它们--就像你在冥想或分娩时那样，"伍兹说。"实际上，我学会了做有节奏的呼吸，并发现你可以用它来停止潮热。它的作用很有趣。"
一些研究还表明，其他减压技术，如按摩或瑜伽也有帮助。
在你停止使用雌激素后，潮热会不会恢复？有可能，伍兹说。"医生通常建议逐步停用雌激素。将药片减半，隔天服用，看看情况如何。"
有些人认为，大豆或亚麻籽或黑升麻等补充剂是治疗潮热的答案。它们可能对一些妇女有效，但到目前为止，关于这些替代品的效果如何，研究结果不一。
一些医生曾尝试开抗抑郁药来平息潮热 -- 研究表明，这对那些不想在乳腺癌后冒险使用荷尔蒙的妇女有效。然而，抗抑郁药可能有其自身的副作用，伍兹补充说。
多穿衣服和在凉爽的条件下睡觉对一些人有帮助，喝冷水也是如此。"她建议："白天随身携带一瓶水。另外，你可能要改变你的口味，因为酒精、热饮料和辛辣食物会引发出汗。
咖啡也可能是一个问题，但伍兹说，"我不会放弃它。我一样要冒这个险"。
女性因其他疾病而服用的一些药物也会引起潮热。
记住，不治疗潮热也是一种选择，因为潮热通常会在一段时间内自行消失。
如果你有潮热症状而又不想服用HRT，请与你的医生讨论各种选择。
