想在繁忙的生活中多加健身吗？打印这个简单的图表来帮助你了解你目前的健身水平。有氧运动是为了改善心血管和呼吸系统的心肺功能。肌肉强化是很重要的，特别是随着年龄的增长，防止肌肉体积和力量的损失，以及整体的健身。
该图表同时记录了有氧活动和肌肉强化运动。两者对健康都是至关重要的。有氧运动可以帮助控制体重，并可以降低你患心脏病、糖尿病和许多其他疾病的风险。肌肉强化运动也因同样的原因而重要，但也会促进你的新陈代谢。
每天记下你做有氧运动的分钟数，以及你做的任何肌肉锻炼活动。对于强化运动，重要的是写下你完成的重复次数，以显示进步。然而，重复次数并不像正确和安全地进行锻炼而不感到疼痛的能力那样重要。在一周结束时，看看你的总数与疾病预防控制中心对健康成年人的建议相比如何。
锻炼的程序，就像所有的程序一样，在你建立这个健康的习惯时，可以对其进行修改，以保持其多样性。
