来自医生档案馆
尽管表达你的愤怒对你有好处，但对每一个涉嫌轻视的人大发雷霆并不是答案。例如，通过向你的丈夫投掷硬件或在老板的头上砸盘子来发泄愤怒并不是很好的解决办法。但是，以积极而非消极的方式使用愤怒是可能的，甚至是可取的。
忘掉那些把愤怒引向更有成效的追求的流行概念吧。斯普林菲尔德西南密苏里州立大学的心理学家Deborah Cox博士说："加强关系是愤怒的最有效的出口"--当你让对方看到你的不安时，这就会发生。那么，当你像地狱一样疯狂，并且无法忍受的时候，有什么具体的技巧可以帮助你？请继续阅读。
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寻找一个安全的地方来发泄。在面对你愤怒的对象之前，与一个值得信赖的朋友、同事或咨询师交谈，他们可以帮助你找到压制你的根源。与一个安全的人一起思考，可能会帮助你找出更少的敌意，更有指导意义的方式来与爱人、同事或老板表达你的感受。
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接近当初让你热血沸腾的人。贝灵汉西华盛顿大学费尔海文学院的心理学家Dana Crowley Jack, EdD说，作为一般准则，关系越重要，以建设性的方式表达感情就越重要。她建议尝试这样的方式："这让我很烦恼。有些事情必须要改变。我们怎样才能处理它？"
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找出愤怒背后的原因。愤怒的反应总是有其背后的原因。这里的诀窍是要找到触发点。如果不明显，记录愤怒的经历可能有助于你发现模式。对于一些人来说，可能需要专业的帮助，以深入了解始于童年的根深蒂固的羞耻感和愤怒感。
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寻找一种身体上的释放。虽然慢跑和其他体育活动可以帮助你，但考克斯主张进行愤怒锻炼：当你真正开始看到红色时，用网球拍打床垫或用球棒拍打沙发。考克斯说，关键是在你拍打家具时要说话。伴随着你的声音，大肌肉群的参与应该能帮助你克服一些愤怒的情绪。跆拳道或跆拳道可能会产生同样的效果。考克斯解释说，如果你首先有一个身体上的释放，你会觉得不太可能失去它。"她说："当一个客户告诉我：'如果我真的发泄出来，我们都会被烧死'，那么我可能会建议进行愤怒的锻炼。
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做几次深呼吸。如果你发现自己被一时的愤怒蒙蔽了双眼，试着争取一些时间来冷静一下，特别是当你认为你有可能伤害到某人的身体或情感时。你甚至可能需要离开这个环境一段时间。但是，请记住，从长远来看，逃离现场并不能帮助你表达自己。因此，要求给你一些时间来收集你的想法，然后说出需要说的东西。
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寻找志同道合的人。对社会上的不公正现象感到愤怒？厌倦了痛苦？那就通过支持小组或组织，与那些与你有同样激情或问题的人联系起来。考虑与一个变革组织合作，如 "母亲反对酒后驾车"（MADD）。"杰克说："加入其他关心你所做事情的人，可以将愤怒转化为积极的表达。
