减去（婴儿）脂肪

找回你的身体

Reviewed by Gary D. Vogin, ?MD From the doctor Archives

2001年11月19日 -- 你听说过那些新妈妈在产后几个月就恢复了怀孕前的身材，那么为什么你要花这么长时间才能减掉你的婴儿肥？

好吧，说实话，对大多数女性来说，找回产前的身材并不容易。

但它可以做到。"这需要时间，"注册营养师和运动生理学家Amy Ogle说。"她说："妇女应该善待和理解她们的身体，时间长达一年。

恢复身材需要多长时间也取决于你是哪种类型的分娩。"芝加哥西北大学医学院的妇产科医生和临床讲师Lisa Mazzullo说："从任何腹部手术，如剖腹产，需要大约六周时间来恢复。从阴道分娩中恢复过来的妇女通常被告知，在决定何时开始锻炼时，可以根据自己的判断，但在开始产后锻炼计划之前，她们应该与医生商量。

健身因素

奥格出版了一个视频和配套的小册子，名为《在你怀孕之前。为健康的孕期做好身体准备。但她对怀孕后的女性也给出了建议。她说，妇女应该每三个小时吃一点东西。而且她们应该定期锻炼，只要她们首先得到医生的许可。

怀孕前身体健康的妇女在怀孕后最容易减肥，Ogle说。专家说，要成为并保持健康，你应该每周锻炼三到五次，每次30到50分钟。锻炼应包括各种心血管、力量训练和增强灵活性的运动。

但是医生警告说，怀孕期间或怀孕后不久的妇女应该避免开始任何她们在怀孕前还没有做过的中等强度的心血管活动。"马祖洛说："你永远不希望一个没有做过适度剧烈运动的人开始做这种运动。"但如果有人一直在做一些剧烈运动，我们通常会让他们继续下去。如果一个女人在发现自己怀孕后想开始一个锻炼计划，马祖洛建议她从步行和低强度的有氧运动开始。在怀孕期间，她不应该转而进行高冲击性的运动。马祖洛告诉大多数妇女在怀孕20周后应避免高冲击性的运动。

减肥的时间表

奥格说，在分娩后的头两周内，妇女的体重会迅速下降。她们在怀孕期间增加的25至35磅中，大部分是由两样东西组成的：水和婴儿。但是，婴儿出生后仍然留下的体重和水潴留是最难减掉的，她说。

塔夫茨大学人类营养学研究员梅根-麦克罗里博士说，怀孕后的体重减轻应该是循序渐进的。McCrory建议女性每周减半磅到一磅。

母乳喂养会加速减肥吗？

McCrory说，多年来，关于女性在母乳喂养时是否能更快地减轻体重一直存在争议。但麦克罗里和她在密歇根大学和加州大学戴维斯分校的同事的研究表明，母乳喂养的妇女确实能更快地减轻体重。"这主要是一个能量问题，"麦克罗里解释说。"当你进行母乳喂养时，你会动用身体的脂肪储存。"

麦克罗里说，母乳喂养和奶瓶喂养之间体重减轻的最大差异发生在产后三到六个月之间。但她补充说，长期研究开始显示，这种优势会随着时间的推移而消失。

关于运动和节食会使妇女的奶水供应枯竭的神话一直存在。McCrory和她在加州大学戴维斯分校的同事已经在这方面调查了多年，没有发现任何证据支持这一说法。事实上，他们的研究结果表明，节食和运动的结合--包括力量训练--并不影响妇女身体产生的乳汁的质量或数量。

超越 "婴儿 "脂肪

除了体重的起伏外，妇女的身体在分娩期间和分娩后还会经历各种其他变化。以下是最常见的。

• 脱发。她说，多达25%的马祖洛的病人会出现脱发，尽管这不是永久性的。"我指出，他们还应该看到新的头发也在生长。"

• 妊娠纹。这种常见的皮肤问题很可能有一个遗传基础。科学界还没有发现一种行之有效的方法来避免这种可能出现在腹部和腿部的痕迹。但是在怀孕期间和怀孕后使用维生素E、芦荟或可可脂不会有什么影响。"Mazzullo说："任何能保持皮肤滋润的东西都可能是好的。

• 失禁。膀胱控制也可能是新妈妈们的一个问题。"她承认，"这种肌肉结构永远不会完全相同。凯格尔运动--收紧骨盆底和肛门的肌肉--可以帮助这些肌肉的恢复。

Mazzullo还说，新妈妈们可以通过继续服用产前维生素、多喝水，并在医生允许的情况下尽快开始锻炼，来加快她们的总体恢复。

"但耐心是关键"。