你可能听说过怀孕期间运动的好处：更好的睡眠，更多的力量和耐力，以及更轻松的心情。例如，它对你来说，散步或游泳是很好的。但是有些运动在你怀孕的时候并不是一个好主意。了解这些区别可以帮助你和你成长中的宝宝保持安全。
你能做多少运动的问题取决于你的具体风险。如果你有并发症的高风险，你的医生可能会建议你把你的运动计划搁置到产后。或者，他们可能建议你在20至24周左右减少运动量。
在考虑任何锻炼计划之前，请与你的医生讨论你的具体风险和担忧。然后，一定要了解哪些类型的运动最好避免，即使你的医生允许你运动。
应避免的运动
如果你在怀孕前就开始运动，请问你的医生或助产士，保持同样的运动是否安全。以下是一些应避免的活动。
锻炼以减轻体重。
根据您怀孕前的体重，您预计会增加大约25-35磅。这在感情上和身体上都是难以接受的，但把燃烧卡路里的事留到产后再说。只要您饮食健康，怀孕期间体重增加是您的孩子健康成长的标志。
接触性运动。
像足球、篮球和冰上曲棍球这样粗暴的运动，有很高的风险会被撞到肚子上。在你怀孕的头三个月后，当你的肚子开始变大时，要避免这些运动。
容易摔倒的活动。
当涉及到需要大量平衡的活动时，如滑雪和骑马，风险大于收益。当你不习惯平衡怀孕的肚子时，即使是在户外骑自行车也是很简陋的。在第12或14周后，在固定的自行车上进行踩踏。如果您骑车代步，请与您的医生讨论如何保证您和宝宝的安全。
过度运动
. 竭尽全力可能会提高运动成绩，但当你怀孕时，这会减少流向子宫的血液。在运动中，你应该能够唱完一轮生日快乐歌而不至于气喘吁吁。如果你做不到，就说明你用力过猛了。
蹦跳或颠簸的活动
. 怀孕期间关节会变得松动，这可能会提高你受伤的风险。暂时不要做高冲击力的有氧运动和跆拳道运动。
太多的热量。
在炎热的夏天，请提前计划，以便在清晨或傍晚时分进行锻炼，或者找一个有空调的健身房。怀孕期间不要参加比克拉姆瑜伽和其他形式的高温瑜伽。确保你喝大量的水。
仰卧起坐
. 仰卧几分钟是可以的。但是随着你的子宫越来越重，它可能会切断你的腿和脚的血液循环，也会切断你的宝宝。避免瑜伽姿势、仰卧起坐和任何其他需要仰卧超过几分钟的活动。
高空运动。
如果您在怀孕期间去了山区，在运动时要保持在6000英尺以下。如果你有问题，请与你的医生或助产士讨论，这样你就不会不必要地避免健康的运动。以下是你应该注意的高原反应的迹象。
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头痛
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噁心
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呕吐
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疲劳
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晕眩
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呼吸急促
如果你有这些症状，今天就不要再干了，给你的医生或助产士打电话。
深海探索。
搁置任何去水肺潜水的计划。压力的变化可能使你的宝宝面临减压病的风险。
对运动进行修改
如果您最喜欢的运动出现在不做的名单上，在合理的范围内，您可能可以继续。请与您的医生或助产士讨论如何修改您的运动，以便对您的宝宝安全。这里有几个建议。
减少强度。
与其在跑道上冲刺，不如进行轻度慢跑或快步走。与其做高温瑜伽，不如找一个产前瑜伽班。
缩短你的锻炼时间。
随着怀孕的进展，你可能会更快地感到疲惫。通过将运动分成小段来节省能量。如果您不能进行30分钟的散步，可以在一天中进行几次10分钟的散步。
转移你的体重。
卷起一条毛巾，放在你背部的一侧下面，这样你就可以在拉伸时保持血液流向你的腿和子宫。
使用较轻的重量。
用较轻的重量做更多的重复动作可以保持你的肌肉强壮而不伤及你的关节。
通过这些调整，你在怀孕期间有很多锻炼的方法，对你和你的孩子的健康都有好处。在你去健身房或运动场之前，请与你的医生或助产士沟通。然后继续前进，开始运动吧
何时停止运动
如果您有以下情况，请休息一下。
呼吸急促。胎儿的成长会压迫你的肺部，使你更难完全呼吸，特别是在你的最后几个月。甚至在怀孕早期，影响肺部的荷尔蒙变化也会使你感到气短。但是如果你的气短加剧或有任何其他不正常的呼吸变化，请立即打电话给你的医生或助产士。
过热。如果你觉得自己变热，请放慢速度。过热会给你成长中的宝宝带来一些严重问题，包括出生缺陷。确保你在运动时喝大量的水。保持安全，在热天运动时要放松。
头晕。当你怀孕时，你更有可能感到头晕 -- 特别是在你怀孕的第二个月早期。不过，运动时的头晕可能会导致你摔倒。不要冒这个险--如果你感到头晕，就休息一下，侧身躺下。如果症状持续，请打电话给你的医生或助产士。
你的背部或臀部疼痛。这是另一个迹象，表明你的身体目前已经受够了。停止你正在做的事情，放松一下。
何时给医生打电话
如果你有以下任何症状，请立即停止运动，并打电话给你的医生或助产士。
早产的警告信号。如果你和你的医生或助产士迅速采取行动，可能有可能避免早产的发生。要注意以下情况。
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宫缩，尤其是在你休息和喝水之后，宫缩仍在继续
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阴道出血
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腹部不寻常的疼痛
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阴道内有液体渗出或涌出
呼吸困难。当你怀孕时，哮喘等呼吸系统疾病可能会更严重。如果你有哮喘，请始终携带你的吸入器。如果您有以下情况，请联系您的医生或助产士。
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头昏眼花或感觉可能会晕倒
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胸部疼痛
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心脏跳动
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心跳加速
锻炼是在怀孕期间保持身体健康和情绪稳定的一个好方法。但是要注意，如果你的身体向你发出任何这些警告信号，要准备好退缩或打电话给你的医生或助产士。
