来自医生档案
现在你正在怀孕，一个健康的锻炼计划应该在你的优先事项清单上占据重要位置，就在产前维生素和整晚的睡眠旁边。
为什么？首先，你会感到更加乐观和精力充沛。圣路易斯大学医学院妇产科和妇女健康系教授兼主任、美国妇产科学院（ACOG）出版的孕期运动指南的主要作者劳尔-阿塔尔博士说，你也会像非怀孕妇女一样保持心血管健康。
他说，同样重要的是，在怀孕期间保持体育锻炼有助于防止体重增加过多，并降低妊娠糖尿病和子痫前期（怀孕期间可能发生的高血压）的风险。这里有一些非常受欢迎的消息。Artal说，这些好处可能会延伸到产房。"我们知道，身体健康的妇女可以更容易地将婴儿推出来。
孕期运动的注意事项
然而，Artal说，在某些情况下，运动可能是不安全的，包括早产、严重贫血、心脏问题或糖尿病控制不佳的风险。并非所有的医疗问题都排除了体育锻炼，但孕妇可能需要在密切的医疗监督下进行锻炼。问问你的医生以确定，如果你得到许可，你可以散步、游泳、用轻重量锻炼、拉伸和做其他安全的运动。只是不要过度。你需要采取一些新的预防措施，例如在你的锻炼中建立更多的休息时间。但是锻炼对你和你的宝宝来说是一个明智之举。
如果你在怀孕前没有运动，你现在可以开始。
如果你在怀孕前经常锻炼，你可能不需要停止。如果你没有运动，你现在可以开始--小心翼翼地--只要你有医生的祝福。"纽约州汉普斯特德市霍夫斯特拉-北岸LIJ医学院的妇产科副教授吉尔-莫拉-拉宾博士说："对于不习惯运动的人来说，要非常缓慢地进行。
阿塔尔说，相反，步行提供了一种缓解锻炼的好方法。"我告诉我的病人，至少要进行30分钟的中度至轻度步行。这是一个理想的目标：每天半小时的体育活动，他说。
锻炼是为了获得好处，但不要把自己逼得太紧。
根据ACOG的说法，只要你在运动时能正常说话，让你的心率上升是健康的。有氧运动可以加强你的心脏和肺部。如果你的医生说可以，可以参加专门为孕妇设计的低强度或水上有氧运动课程。或者尝试骑固定的自行车。
但不要过度劳累，拉宾说。她建议孕妇在锻炼或运动时，大约每隔20分钟就休息一下。大多数孕妇可以顺利地进行锻炼，但重要的是要知道什么时候应该停止并给医生打电话。Artal说，如果你在运动前出现呼吸急促、头晕、严重头痛、胸痛、肌肉无力、早产的迹象（如宫缩或下腹痉挛）、阴道出血、胎动减少或羊水渗漏，"这些都是终止运动的警告信号"。
适应你怀孕身体的变化。
有一种妊娠激素叫做 "松弛素"，它的作用正如其名字所暗示的那样。它可以放松你的骨盆韧带，使你更容易分娩。感谢松弛素，但要注意它也使你的关节不太稳定。明智的做法是，避免剧烈的、有弹性的或高冲击力的运动，如跳跃或跃起，以及快速转变方向。"拉宾说："你要确保你不会过度紧张，导致受伤和关节中肌腱和韧带的撕裂。
有些运动最好留待以后进行。尝试在孩子出生后进行水肺潜水。
根据ACOG，忘记下坡滑雪、水肺潜水或接触性运动，如冰球、足球和篮球。有时，孕妇可以找到更好的选择，如越野滑雪（尽管仍然有摔倒的风险，所以要特别小心）。但总的来说，关键是要避免重摔、高原反应、大量的水下压力或任何腹部的创伤。"这突然变成了一个判断的问题，"Artal说。"你想让自己暴露在受伤的风险中吗？"
因此，把高强度的活动留到以后。你总是可以再次拿起你的运动 -- 并教小詹姆斯从兔子山上滑下来，或踢一个赢得比赛的球。
